Nėštumas yra ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo, bet kartu ir fizinių bei emocinių pokyčių. Šiuo metu moteris ypač rūpinasi savo sveikata ir savijauta, todėl natūraliai kyla klausimų dėl įvairių procedūrų saugumo. Vienas iš tokių klausimų - ar anticeliulitinis masažas yra saugus nėštumo metu? Siekiant atsakyti į šį klausimą, būtina išnagrinėti masažo naudą, galimą riziką ir kontraindikacijas, taip pat aptarti kitus būdus, kaip nėščiosios gali pasirūpinti savo kūnu.
Nėščiųjų masažo nauda
Nėščiųjų masažo paskirtis yra padėti būsimai mamai jaustis geriau. Reguliariai atliekamas masažas gali palengvinti nėštumo metu atsiradusius skausmus ir negalavimus, aktyvinti kraujotaką, atpalaiduoti raumenis, pagerinti miego kokybę, sumažinti streso ir nerimo simptomus. Kineziterapeutė, gydomojo masažo specialistė Indrė Gluoksnienė teigia, kad nėštumo metu masažas gali būti labai naudingas, nes gali padėti sumažinti kaklo, nugaros ir kojų skausmus bei įtampą, kylančius dėl raumenų perkrovos, odos tempimo, užspaustų nervų, sąnarių maudimo bei sąstingio. Taip pat, masažas gali mažinti tinimą, burkimą, ypač kojose, ir būti naudojamas kaip prevencinė priemonė mėšlungiui bei celiulito vystymuisi mažinti. Ne mažiau svarbus aspektas yra ir emocinė ramybė bei geras poilsis.
Limfodrenažinio masažo metu, kai taikoma atpalaiduojanti masažo technika, nuslūgsta nerimas, padidėja laimės hormonų (seratonino ir dopamino) išsiskyrimas, o tai gali padėti gerinti ir miego kokybę.
Kada masažas yra naudingas, o kada gali sukelti riziką?
Nors masažas gali būti labai naudinga procedūra besilaukiančioms moterims, jį būtinai turi atlikti specialistas, susipažinęs su visais leistinais ir neleistinais veiksmais bei zonomis. Surinkus bendrą anamnezę, masažo specialistas žinos, kada ir ar galima atlikti masažą. Vis dėlto, verta pasikonsultuoti ir su nėštumą prižiūrinčiu ginekologu, kuris geriausiai žino nėščiosios būklę.
Kineziterapeutė I. Gluoksnienė akcentuoja, kad nėščiosioms masažas gali būti atliekamas tik nuo 12 nėštumo savaitės. Nėra įrodymų, atliktų mokslinių tyrimų išvadų, kad iki tol masažas gali pakenkti, tačiau įprastai pirmasis trimestras laikomas pačiu nestabiliausiu, todėl papildomas atsargumas nepakenktų. Svarbu atkreipti dėmesį, kad masažas yra atliekamas tik kontraindikacijų neturinčioms moterims: tą dieną neturi būti stipraus pykinimo, vėmimo, svarbu atsižvelgti į placentos prisitvirtinimą, nėščiosios ligos istoriją, ar nėra priešlaikinio gimdymo rizikos. Ne mažiau svarbi detalė - emocinis komfortas.
Taip pat skaitykite: Ar limfodrenažinis masažas saugus nėštumo metu?
Jei moteris masažo nemėgo dar prieš nėštumą, o pas specialistą jaučiasi nepatogiai, iš masažo gali būti daugiau žalos nei naudos, kadangi kūnas ir raumenys nesugebės atsipalaiduoti, dėl to nepavyks pašalinti nei fiziologinės, nei emocinės įtampos, kuri masažo metu gali netgi sustiprėti. Masažo poveikis organizmui yra sudėtingas fiziologinis procesas ir neapsiriboja vien tik mechaniniu poveikiu audiniams. Masažas dirgina odą ir gilesnius receptorius, iš masažuojamos vietos impulsai sklinda į centrinę nervų sistemą, iš kurios atsakomosios reakcijos sklinda į įvairius vidaus organus ir audinius, todėl emocinis nusiteikimas prieš masažą irgi yra labai svarbus veiksnys, darantis įtaką.
Nereikia bijoti pasakyti, jei jaučiamasi nepatogiai, masažuotojas turėtų išklausyti, dėl ko nerimaujama, prisitaikyti, siekiant padėti sukurti emocinį saugumą ir fizinį komfortą.
Masažo tipai ir technikos nėštumo metu
Nėštumo metu rekomenduojama rinktis švelnesnes masažo technikas, vengiant giliųjų raumenų masažo ir biologiškai aktyvių taškų stimuliavimo. Populiariausi nėščiųjų masažai - atpalaiduojamieji, tajų, gydomieji ir limfos tekėjimą skatinantys masažai. Masažas atliekamas ant įprasto masažinio stalo. Nėštumo pradžioje masažuojama moteris gali gulėti ir ant pilvo, vėlesniu nėštumo periodu ji paguldoma ant šono - tai bene saugiausia ir patogiausia padėtis. Esant poreikiui, nėščioji gali būti paramstyta pagalvėmis arba sėdėti. Kai kada tokių masažų metu netgi naudojami specialūs stalai, turintys ertmes krūtims bei pilvui, suteikiantys besilaukiančioms moterims ir jų pasikeitusiam kūnui didesnį komfortą. Taip pat kartais naudojami specialūs paminkštinimai, tvirtinami prie įprasto masažinio stalo.
Ar anticeliulitinis masažas saugus nėštumo metu?
Nors nėštumo metu masažas gali būti naudingas, anticeliulitinis masažas reikalauja ypatingo atsargumo. Šis masažas yra intensyvesnis ir gali daryti didesnį poveikį kraujotakai bei limfotakai, todėl būtina įvertinti galimą riziką. Nėštumo metu padidėjęs estrogeno kiekis gali sutrikdyti kraujotaką dermoje, todėl anticeliulitinis masažas gali dar labiau pabloginti situaciją. Taip pat, anticeliulitinis masažas gali būti skausmingas ir sukelti diskomfortą, o tai gali neigiamai paveikti nėščiosios emocinę būklę.
Daug spa centrų ir masažo salonų dažnai skelbia, kad jų siūlomi masažai nėščiosioms netinkami. Įprastai tokios vietos turi atskirą, besilaukiančioms moterims pritaikytą procedūrų sąrašą, arba pataria galimybes bei masažo stilių aptarti vietoje, su specialistu. Tokią ar panašią sistemą galima rasti „Spa Vilnius“ centre, „Eglės sanatorijoje“, „Azia spa“ bei kitur.
Taip pat skaitykite: Masažas žindymo metu: nauda ir patarimai
Celiulitas nėštumo metu ir kaip su juo kovoti
Nėštumo metu celiulitas gali išryškėti dėl hormoninių pokyčių, padidėjusio estrogeno kiekio, sulėtėjusios medžiagų apykaitos ir sumažėjusio fizinio aktyvumo. Nors celiulitas nėra pavojingas sveikatai, jis gali sukelti psichologinį diskomfortą.
Atsikratyti besivystančio celiulito ypatingai sunku, vien fiziniai pratimai ir dieta dažniausiai nepadeda. Tegalima pasiguosti, kad celiulitas atsiranda ne visoms nėščiosioms. Įtakos turi paveldimumas ir apykaitos procesų ypatumai. Bet iš anksto nenusiminkite - kai kurioms moterims apelsino žievės oda po gimdymo išnyksta savaime, kai atsikuria hormonų pusiausvyra. Kitos šios problemos galės aktyviai imtis iš karto po gimdymo.
Pirmiausia galėsite pasitelkti švelnesnes priemones, tokias kaip fiziniai pratimai, kosmetika, tinkama mityba ir masažai. Visiems žinoma, kad fiziniai pratimai skatina medžiagų apykaitą, bet iš karto po gimdymo sportuoti reikia palengva. Iš pradžių galėsite atlikti tik nesunkius pratimus. Pavyzdžiui, pradėkite nuo vandens aerobikos. Užsiėmimai vandenyje bus ir lengvas odos masažas. Pats paprasčiausias sportas - ėjimas. Greičiau atsikratyti apelsino žievės odos padeda plaukiojimas baseine, kuris stiprina visus raumenis, jis padės atsigauti ir nėštumo metu papildomo svorio nukamuotai nugarai.
Žindančiai mamai netinka cheminės kosmetikos priemonės, nes jų medžiagų per pieną gali patekti vaikeliui. Todėl rinkitės natūralias. Nepamirškite odos šveitimo - ši procedūra padeda pašalinti negyvas odos ląsteles ir skysčių perteklių. Po to pamasažuokite problemines vietas. Tai galite daryti specialiu masažiniu voleliu arba natūralių šerių šepečiu ir naudoti natūralų aliejų.
Laikytis dietų iš karto po gimdymo joks specialistas nepatars, bet tai nereiškia, kad galite šlamšti viską, ko tik užsigeidžiate. Svarbu vadovautis racionalios mitybos principais ir rinktis naudingus maisto produktus. Odos elastingumui reikia polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurių turi lašišos, sardinės, saulėgrąžų sėklos ir riešutai. Visokie patinimai atsiranda sutrikus skysčių pusiausvyrai, o jai sureguliuoti reikia kalio. Todėl valgykite žalius ir džiovintus vaisius, pavyzdžiui, abrikosus ir slyvas, taip pat pupeles, žalias daržoves, avokadus, riešutus, kuriuose yra nemažai šio mineralo. Tik ribokite džiovintų vaisių porcijas, nes jie turi daug kalorijų. Gamintis odoje kolagenui padeda vitaminas C, o jo yra juoduosiuose serbentuose, manguose, kiviuose, apelsinuose, kopūstuose. Atsigavusi po gimdymo, greitesniam efektui galite pasinaudoti grožio salone atliekamais masažais.
Taip pat skaitykite: Kosulio masažo technikos vaikams
Kovojant su celiulitu, svarbu suaktyvinti limfos nutekėjimą. Būtent tam pasitarnauja vakuuminis masažas - toksinų sankaupos pasišalina greičiau. Šis masažas suaktyvina kraujotaką, skaido poodinius riebalus, skatina gamintis odos elastingumui reikalingą kolageną. Greičiau sumažinti poodinį riebalų sluoksnį ir atsikratyti celiulito padeda limfos drenažinis masažas.
Alternatyvūs būdai pasirūpinti savimi nėštumo metu
Jei anticeliulitinis masažas nėštumo metu kelia abejonių, yra daug kitų būdų, kaip nėščiosios gali pasirūpinti savo kūnu ir savijauta. Pasak I. Gluoksnienės, jei nėštumas nekomplikuotas, nėra kilusių kontraindikacijų, tai gali būti puikus laikas pradėti lengvai sportuoti, pavyzdžiui, reguliariai eiti pasivaikščioti. Taip pat būtina paminėti, jog fizinio aktyvumo krūvis priklauso ir nuo to, ar prieš nėštumą buvo sportuojama. Bet koks per didelis svyravimas tarp fizinio krūvio didinimo ar mažinimo gali būti papildomas stresas organizmui, tad viską reikia daryti palaipsniui, atsižvelgiant į tuometines savo galimybes.
Saugu ir tikslinga treniruoti skersinį pilvo ir dubens dugno raumenis, tai padės ne tik nėštumo, bet ir gimdymo metu. Svarbu turėti galimybę pasitarti su specialistu, kad jis suteiktų visą reikiamą informaciją apie tai, kuriuos pratimus galima atlikti, kurių ne, kokios padėtys galimos ir kurios rizikingos, jog užtikrintų, kad pratimas atliekamas taisyklingai ir saugiai, bent pradžioje, kol išmokstami teisingi judesiai.
Reikia žinoti ir tam tikrus niuansus, pavyzdžiui, jog nėštumo metu kūnas išskiria hormoną relaksiną, kuris gali padidinti sąnarių mobilumą ir traumų riziką, todėl reiktų vengti fizinių veiklų, kurios reikalauja didelių pusiausvyros išlaikymo įgūdžių. Pagal 2019-ųjų Kanados fizinio aktyvumo gaires, moterys, kurioms nėra nustatytos kontraindikacijos, turi būti fiziškai aktyvios viso nėštumo metu: užsiimti vidutinio intensyvumo fiziniu krūviu mažiausiai 150 minučių per savaitę, mankšta turėtų būti sudaryta iš aerobinių ir jėgos pratimų, o joga ir lengvi tempimai gali būti atliekami papildomai. Siekiant optimalios naudos, dubens dugno raumenys turėtų būti treniruojami kasdien. Nėščiosios, kurios jaučia galvos skausmą, pykinimą ar tiesiog blogai jaučiasi gulėdamos ant nugaros, turėtų vengti pratimų šioje padėtyje.
Gydomasis masažas po gimdymo
Gydomasis masažas po nėštumo (maždaug nuo 4-6 sav. po gimdymo) gali padėti ne tik gerinti emocinę būklę, bet ir greičiau atstatyti odos elastingumą, normalizuoti kvėpavimą, atpalaiduoti įsitempusius raumenis, mažinti skausmą, pagerinti raumenų skaidulų elastingumą, kraujotaką, limfotaką, taip pat gali būti naudojamas kaip aktyvios kineziterapijos pagalbinė priemonė spartesniam pilvo raumenų grįžimui į normalią padėtį (diastazės atveju), siekiant sustiprinti dubens dugno raumenis. Gydomasis masažas ypač svarbus po cezario pjūvio. Sugijus randui, galima pradėti rūpintis jo elastingumu, skausmo mažinimu, sąaugų prevencija - šiuo metu itin aktualios rando masažo technikos ir teipavimas - kineziterapinis tvarstymas. Svarbu nelaukti ir kuo anksčiau kreiptis į specialistą, nes kuo ilgiau laukiama, tuo ilgiau vyksta reabilitacinis periodas ir gali tiesiogiai nukentėti jo efektyvumas.
tags: #anticeliulitinis #masazas #nestumo #metu