Aguonos, dažnai siejamos su Kūčiomis ir Kalėdomis, kelia nemažai klausimų nėštumo metu. Ar aguonos saugios būsimoms mamoms? Kokią įtaką jos gali turėti kūdikiui? Šiame straipsnyje išsamiai panagrinėsime aguonų vartojimo nėštumo metu aspektus, įvertindami galimą naudą, riziką ir pateikdami rekomendacijas, kaip elgtis atsakingai.
Aguonų sudėtis ir savybės
Aguonų sėklose gausu įvairių maistinių medžiagų, įskaitant:
- Linolo rūgštį: tai viena iš omega-6 riebalų rūgščių, kurios svarbios organizmui. Tačiau, svarbu pabrėžti, kad per didelis omega-6 riebalų rūgščių kiekis gali pakenkti, todėl būtina išlaikyti tinkamą omega-6 ir omega-3 riebalų rūgščių santykį.
- Mineralus: aguonose yra kalcio, geležies ir magnio, kurie yra svarbūs kaulų sveikatai, smegenų veiklai ir neuronų vystymuisi.
Nepaisant maistinės vertės, aguonos taip pat asocijuojasi su opiatais, nes jose gali būti opiatų pėdsakų. Dėl šios priežasties svarbu rinktis valytas ir švarias sėklas, kad būtų išvengta galimo neigiamo poveikio.
Aguonos nėštumo metu: ar saugu?
Nėštumo metu mityba yra ypač svarbi, todėl moterys dažnai susimąsto, ar tam tikri produktai yra saugūs vartoti. Aguonos nėra išimtis, ir dėl jų galimo ryšio su opiatais kyla natūralus susirūpinimas.
Opiatų rizika
Aguonų sėklose gali būti opiatų pėdsakų, todėl svarbu rinktis valytas ir švarias sėklas. Dideliais kiekiais vartojamos aguonos gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai.
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
Rekomenduojami kiekiai
Anot specialistų, aguonų sėklos yra maistingos ir nesukelia alergijos, tačiau jų negalima suvalgyti per daug. Rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip 1 arbatinį šaukštelį aguonų 3 kilogramams kūno svorio. Tačiau, tai nereiškia, kad galima vartoti tokią dozę kiekvieną dieną.
Ką vengti nėštumo metu?
Nėštumo metu svarbu ne tik atkreipti dėmesį į tai, ką valgote, bet ir žinoti, kokių produktų reikėtų vengti. Štai keletas produktų, kurių reikėtų vengti nėštumo metu:
- Žalia arba ne iki galo iškepta mėsa: joje gali būti bakterijų, kurios pavojingos negimusiam vaikui, pavyzdžiui, toksoplazmozė.
- Šalto rūkymo kumpiai, vytinti ir brandinti kumpiai: taip pat reikėtų vengti šaltai rūkytos žuvies (lašišos, ungurio) ir visiškai žalios žuvies (sušių).
- Supakuotos gatavos salotos: dėl galimo bakterinio užterštumo.
- Žali ir nepakankamai apdoroti kiaušiniai: dėl salmonelių rizikos.
- Žalias, nepasterizuotas pienas: jis neretai tampa listeriozės šaltiniu.
- Žalio pieno produktai, kuomet sūriai buvo trumpai brandinti: Brie tipo sūriai, rikotos, sūris su mėlynuoju pelėsiu.
- Galvijų kepenys: juose linkusios kauptis sunkūs metalai.
- Alkoholis: nėštumo metu jo reikia visiškai atsisakyti.
- Gėrimai, kurie turi chinino ir daug kofeino: chinino neretai būna tonikuose, kofeino - kavoje, juodojoje arbatoje, kolose ir energetiniuose gėrimuose.
- Rafinuotų angliavandenių turintys produktai: patartina vengti daug cukraus turinčių ir miltinių patiekalų.
Kaip aguonas įtraukti į mitybą atsakingai?
Jei norite įtraukti aguonas į savo mitybą nėštumo metu, svarbu tai daryti atsakingai:
- Rinkitės valytas ir švarias sėklas: tai padės sumažinti opiatų pėdsakų riziką.
- Vartokite saikingai: neviršykite rekomenduojamos dozės - 1 arbatinio šaukštelio aguonų 3 kilogramams kūno svorio.
- Derinkite su kita maistinga mityba: aguonos neturėtų būti pagrindinis jūsų mitybos šaltinis. Svarbu valgyti įvairų maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų.
Alternatyvos aguonoms
Jei nerimaujate dėl galimos rizikos, susijusios su aguonų vartojimu nėštumo metu, galite rinktis kitas maistingas alternatyvas:
- Sezamai: nors sezamai gali sukelti alergiją, jie taip pat yra geras kalcio ir kitų mineralų šaltinis.
- Spanguolių kisielius: tai puiki alternatyva aguonpieniui, ypač vaikams.
- Pilno grūdo produktai: jie yra geras angliavandenių šaltinis ir suteikia energijos.
Nėštumo kalendorius: svarbūs etapai
Nėštumas yra nuostabus, bet kartu ir atsakingas laikotarpis. Štai keletas svarbių nėštumo etapų:
Taip pat skaitykite: Pavojai nėštumo metu: kritimai
- 1-4 savaitės: nėštumo pradžia skaičiuojama nuo paskutinio menstruacinio ciklo pirmosios dienos. Šią savaitę prasideda ovuliacija, kai kiaušinėlis išsiskiria ir laukia apvaisinimo. Jei bandote pastoti, tai yra geriausias laikas intymiai bendrauti. Stenkitės išvengti streso ir alkoholio.
- 5-8 savaitės: kiaušinėlis apvaisinamas ir susidaro zigota. Embrionas vis dar yra mikroskopinis, maždaug aguonos sėklos dydžio. Hormonai pradeda keisti jūsų savijautą. Galite jausti nuovargį, pykinimą ir nuotaikos svyravimus. Jūsų krūtys taps didesnės ir jautresnės.
- 9-12 savaitės: mažylis dabar yra lęšiuko dydžio, jo ilgis - apie 4-6 mm. Jis toks mažytis, bet jau formuojasi jo akys, ausys, rankos ir kojos. Be pykinimo ir mieguistumo, taip pat gali pasireikšti galvos svaigimas. Vienas iš mažiau malonių nėštumo simptomų yra dažnesnis šlapinimasis.
- 13-16 savaitės: mažylis dabar yra mėlynių dydžio. Smegenys toliau intensyviai vystosi ir skirstosi į tris dalis. Taip pat gali jausti lengvą skausmą apatinėje pilvo dalyje, panašų į priešmenstruacinius spazmus.
- 17-20 savaitės: mažylis yra aviečių dydžio (apie 1,5 cm). Vidaus organai pradeda funkcionuoti. Formuojasi vokai, kurie vis dar yra uždaryti. Galite jausti tempimo pojūtį apatinėje pilvo dalyje arba net lengvus spazmus.
- 21-24 savaitės: mažylis pradeda judėti, nors mama to dar nejaučia. Šis mažytis žmogutis dabar yra vynuogės dydžio ir matuoja 2,5 cm. Formuojasi veido raumenys, ir jūsų mažylis jau gali raukytis. Dėl hormonų jūsų plaukai tampa storesni ir blizgesni.
- 25-28 savaitės: mažylis yra braškės dydžio ir jau gali nuryti amniono skystį. Jūsų gimda dabar yra apelsino dydžio, ir galite pastebėti šiek tiek apvalesnį pilvą. Šiame etape nuovargis ir mieguistumas gali būti labiausiai varginantys simptomai.
- 29-32 savaitės: mažylis dabar yra figos dydžio, jo ilgis apie 4 cm. Šiame etape jis gali nuryti amniono skystį ir pradeda gaminti šlapimą. Tai etapas, kai bus atliekami genetiniai tyrimai.
- 33-36 savaitės: mažylis yra citrinos dydžio ir matuoja 6 cm. Kūdikio galva sudaro pusę jo kūno ilgio. Smegenys per minutę pagamina 2,5 milijono neuronų.
- 37-40 savaitės: mažylis yra persiko dydžio. Jūsų kūdikio balso stygos jau yra išsivysčiusios, ir jūs išgirsite jų poveikį iškart po gimimo - gražų verksmą. Paprastai antrasis trimestras yra maloniausias, nes pykinimas ir nuovargis paprastai praeina.
Taip pat skaitykite: Skubios kontracepcijos tablečių veikimas