Po gimdymo daugelis moterų susiduria su vadinamuoju "mummy tummy" - atsikišusiu pilveliu, kuris primena nėštumą. Nors kūdikio jau nebėra, pilvas vis dar atrodo kaip penktą mėnesį nėščiosios. Kodėl vienos moterys greitai atsigauna, o kitoms tenka ilgai dirbti, kad susigrąžintų pilvo formą? Šiame straipsnyje aptarsime pilvo raumenų atsistatymo po gimdymo ypatumus, diastazę, jos priežastis, gydymo būdus ir patarimus, kaip sau padėti.
Kas yra "Mummy Tummy" ir diastazė?
"Mummy tummy" dažnai yra pilvo raumenų diastazės pasekmė. Diastazė - tai pilvo raumenų atsiskyrimas, kai padidėja pilvo sienos tarpas tarp kairės ir dešinės pusių. Baltoji linija (linea alba) - tai fascija, jungianti tiesiuosius pilvo raumenis. Nėštumo metu dėl hormoninių pokyčių ir augančios gimdos spaudimo ši linija gali išsitempti, sukeldama raumenų atsiskyrimą.
Hormonų įtaka atsistatymui
Nėštumo metu vyksta reikšmingi hormoniniai pokyčiai, turintys įtakos visam kūnui. Relaksinas, pagrindinis nėštumo hormonas, padeda "atpalaiduoti" kūno audinius ir sąnarius. Didžiausias jo kiekis išsiskiria pirmojo trimestro pabaigoje ir gimdymo metu. Relaksinas gali sumažinti sąnarių stabilumą ir padidinti nėščiosios jautrumą per dideliam tempimui, todėl nėštumas nėra tinkamas metas tikrinti savo lankstumą.
Diastazės atsiradimo priežastys ir rizikos veiksniai
Pilvo raumenų diastazė pasireiškia mažiausiai dviem trečdaliams nėščių moterų, dažniausiai trečiąjį trimestrą. Po gimdymo šis skaičius sumažėja iki trečdalio, tačiau diastazė gali išlikti ilgą laiką, jei nesiimama priemonių.
Pagrindinės diastazės atsiradimo priežastys ir rizikos veiksniai:
Taip pat skaitykite: „Abena“ sauskelnės: priežastys ir priežiūros patarimai
- Hormoniniai pokyčiai: Relaksinas ir kiti hormonai minkština jungiamuosius audinius, palengvindami raumenų atsiskyrimą.
- Auganti gimda: Didėjanti gimda spaudžia pilvo raumenis, ypač tiesiuosius.
- Netinkami pratimai: Stuburo lenkimo pratimai su svoriu ar rotacijos (pvz., atsilenkimai) gali padidinti spaudimą pilvo raumenims ir fascijai.
- Nekontroliuojama pilvo siena gimdymo metu: "Sprogdinimas" pilvo sąrėmių ir gimdymo metu gali sukelti diastazę.
- Cezario pjūvis: Operacija gali pažeisti pilvo raumenis ir fasciją, padidindama diastazės riziką.
- Genetika: Genetiniai veiksniai gali turėti įtakos audinių elastingumui ir polinkiui į diastazę.
- Pilvo dydis: Didelis pilvas nėštumo metu gali padidinti spaudimą pilvo sienai ir audinių traumas.
- Aktyvus sportas be korpuso kontrolės: Sportas be tinkamos korpuso raumenų kontrolės gali pabloginti diastazę.
- Stresas: Nuolatinis stresas gali blokuoti regeneracinius procesus ir trukdyti atsistatymui.
- Dvynukų nešiojimas arba greitas antras nėštumas: Šie veiksniai padidina spaudimą pilvo raumenims.
Diastazės pasekmės ir simptomai
Diastazė gali sukelti ne tik estetinius, bet ir funkcinius sutrikimus:
- Atsikišęs pilvas ("mummy tummy"): Pilvas atrodo atsikišęs, ypač po valgio ar gėrimo.
- Apatinės nugaros dalies skausmai: Silpni pilvo raumenys negali tinkamai palaikyti stuburo, sukeldami skausmą.
- Silpni dubens dugno raumenys: Gali pasireikšti šlapimo nelaikymas.
- Išvaržų atsiradimas pilvo srityje: Padidėjęs tarpas tarp raumenų gali sudaryti sąlygas išvaržoms.
- Lytinio gyvenimo suprastėjimas: Silpni pilvo ir dubens dugno raumenys gali paveikti seksualinę funkciją.
Kaip patikrinti, ar turite diastazę?
Galite patikrinti diastazę namuose:
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pėdas prispauskite prie grindų.
- 2-3 pirštų galiukais čiuopkite bambos viršų.
- Kilstelėkite galvą.
- Galvos pakėlimo metu apčiuopkite, kiek pirštų telpa į prasiskyrusią ertmę.
Jei ertmė yra 1-2 pirštai, tai laikoma fiziologine būkle, kuri gali savaime arba su sporto pagalba sugrįžti į priešgimdyminę būklę per 3-4 mėnesius. Jei ertmė yra 3 pirštai ar daugiau, kreipkitės į gydytoją.
Pilvo raumenų diastazės gydymas ir korekcija
Gydymas priklauso nuo diastazės laipsnio ir simptomų.
Konservatyvūs metodai
- Kineziterapija: Specialūs pratimai, skirti stiprinti giliuosius pilvo raumenis ir dubens dugną, vengiant pratimų, apkraunančių tiesiuosius pilvo raumenis.
- Korseto nešiojimas: Specialus diržas gali prilaikyti pilvą, tačiau korsetų reikia vengti nuo trečiojo nėštumo trimestro iki 6 savaičių po gimdymo.
- Rando priežiūra po cezario pjūvio: Masažas ir kineziterapinis teipas gali pagerinti kraujotaką, mobilizuoti randą ir didinti audinių elastingumą.
Chirurginis gydymas
Jei konservatyvūs metodai nepadeda, gali būti svarstoma operacija. Operacija rekomenduojama moterims, kurios daugiau neplanuoja gimdyti.
Taip pat skaitykite: Viskas apie "BabyOno" įklotus
- Pilvo plastika (abdominoplastika): Šalinamas odos perteklius, siuvami prasiskyrę pilvo raumenys.
- Endoskopinė pilvo diastazės korekcija: Tausojanti operacija atliekama laparoskopiniu būdu, sukabinant prasiskyrusius raumenis per mažus pjūvius.
Patarimai, kaip atstatyti pilvo raumenis po gimdymo
- Pradėkite anksti: Lengvus pratimus galima pradėti jau po kelių valandų po gimdymo (jei nėra kontraindikacijų).
- Būkite kantrios: Atsistatymas užtrunka, todėl nespauskite savęs ir klausykite savo kūno.
- Atlikite korekcinius pratimus: Specialūs pratimai padeda stiprinti giliuosius pilvo raumenis ir dubens dugną.
- Kontroliuokite kvėpavimą: Kvėpavimo pratimai padeda aktyvuoti pilvo raumenis ir reabilituoti dubens dugną.
- Laikykitės taisyklingos laikysenos: Taisyklinga laikysena padeda sumažinti spaudimą pilvo raumenims.
- Venkite netinkamų pratimų: Stuburo lenkimo pratimai su svoriu ar rotacijos gali pabloginti diastazę.
- Rūpinkitės rando priežiūra po cezario pjūvio: Masažas ir kineziterapinis teipas gali pagerinti gijimą.
- Subalansuota mityba: Tinkama mityba padeda atkurti audinius ir stiprinti raumenis.
- Mažinkite stresą: Stresas gali trukdyti atsistatymui, todėl svarbu rasti būdų atsipalaiduoti.
- Kreipkitės į specialistus: Kineziterapeutas, chirurgas ar akušeris ginekologas gali padėti įvertinti būklę ir sudaryti individualų gydymo planą.
Kineziterapija ir pratimai po gimdymo
Po gimdymo svarbu palaipsniui įtraukti fizinius pratimus į savo kasdienę rutiną. Pradėkite nuo lengvų pratimų ir palaipsniui didinkite intensyvumą.
- Dubens dugno stiprinimo pratimai (Kegelio pratimai): Padeda stiprinti dubens dugno raumenis ir išvengti šlapimo nelaikymo.
- Kvėpavimo pratimai: Aktyvina giliuosius pilvo raumenis ir padeda atkurti pilvo sienos tonusą.
- Pilvo įtraukimas: Gulint ant nugaros, įtraukite pilvą, pritraukdami bambą link stuburo.
- Tiltelis: Gulint ant nugaros, sulenkite kelius, pėdas prispauskite prie grindų. Pakelkite dubenį nuo grindų, įtempdami sėdmenų ir pilvo raumenis.
- Atsilenkimai ant šono: Atsigulkite ant šono, remkitės į alkūnę. Pakelkite dubenį nuo grindų, įtempdami šoninius pilvo raumenis.
Svarbu prisiminti
- Kiekvienos moters kūnas atsistato skirtingu greičiu.
- Nesilygiuokite į kitas moteris ir nespauskite savęs.
- Mylėkite savo kūną ir rūpinkitės juo.
- Svarbiausia yra kūno funkcija ir jūsų asmeninė savijauta.
- Turime gebėti judėti kaip judėjusios ir mėgautis nenustygstančia energija.
Ievos Paliliūnienės patirtis su juosmens įtvaru
Mama Ieva Paliliūnienė pasidalijo savo patirtimi su fiksuojamuoju juosmens įtvaru po gimdymo. Ji teigė, kad įtvaras padėjo jai susigrąžinti iki nėštumo turėtas formas ir pagerinti sveikatą. Ieva apgailestavo, kad nepradėjo nešioti įtvaro iškart po gimdymo.
Taip pat skaitykite: Kaip sumažinti diskomfortą po gimdymo