Įvadas
Šiuolaikiniame pasaulyje, kur technologijos ir sėdimas gyvenimo būdas užima didžiąją dalį kasdienybės, vaikų fizinė sveikata tampa vis aktualesnė. Fizinis aktyvumas yra neatsiejama sveikos vaikystės dalis, teikianti naudą ne tik fizinei, bet ir psichologinei bei socialinei vaiko raidai. Remiantis moksliniais tyrimais, Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja, kad vaikai ir paaugliai per dieną būtų vidutiniškai 60 minučių fiziškai aktyvūs. Tačiau Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) mokslininkų tyrimai rodo, kad tarp 5-9 klasių moksleivių tik 13 proc. pasiekia šį tikslą.
Fizinio aktyvumo svarba vaikams
Fizinis aktyvumas - tai bet koks kūno judėjimas, atliekamas energiją naudojančių skeleto raumenų. Vaikui fizinis aktyvumas reikalingas taip pat kaip maistas ar oras. Judėjimas stiprina organizmo sistemas, veikia jų funkcijas ir gyvybingumą, gerina psichinę bei fizinę sveikatą. Tai ypač svarbu ikimokyklinio amžiaus vaikams, kurie intensyviai auga ir vystosi. Judėdami vaikai taip pat patenkina svarbiausius savo poreikius - fizinius, pažintinius, saviraiškos.
LSMU Visuomenės sveikatos fakulteto Sveikatos tyrimų instituto vyriausiasis mokslo darbuotojas prof. dr. Kastytis Šmigelskas teigia, kad ilgą laiką fizinis aktyvumas buvo priskiriamas tiktai fizinei žmogaus sveikatai, tačiau dabartiniai tyrimai rodo, kad nepakankamas fizinis aktyvumas didina jauniems žmonėms tokias problemas kaip kraujotakos sutrikimai, nepakankamas kaulų, raumenų augimas. Pastaraisiais metais ryškėja gana akivaizdi sąsaja su psichologine būkle: prasta nuotaika, liūdnumu, nerimu, nenoru ką nors daryti.
Fizinio aktyvumo nauda organizmui
- Stiprina raumenis ir kvėpavimo sistemą: Fizinis krūvis didina raumenų masę, jėgą, o kartu su kūno raumenimis stiprinamas ir širdies raumuo. Mankštinantis didėja plaučių tūris ir organizmo ląstelės geriau aprūpinamos deguonimi.
- Gerina nervų sistemą ir protinį pajėgumą: Fizinis aktyvumas mažina stresą ir nerimą, padeda susikaupti ir išlaikyti dėmesį. Judėjimas stimuliuoja kraujo apytaką smegenyse, gerina mąstymo kokybę, padeda susikaupti, išlaikyti dėmesį mokantis ar dirbant. Taip pat teigiamai veikia kalbos vystymąsi, gebėjimą sklandžiai reikšti mintis.
- Palaiko optimalų kūno svorį ir stiprina imunitetą: Judėjimas padeda išvengti nutukimo, gerina virškinimą. Reguliarūs fiziniai pratimai didina atsparumą ligoms, grūdina organizmą. Palaikant tinkamą fizinį aktyvumą ir reguliuojant svorį vaikystėje bei paauglystėje, sumažėja pavojus susirgti įvairiomis ligomis suaugus.
- Gerina kūno valdymą ir augina savivertę: Kuo daugiau vaikas juda, tuo labiau gerėja jo judesių koordinacija, lavinama motorika. Fiziškai aktyvūs vaikai labiau pasitiki savimi, yra sveikesni, energingesni bei geresnės nuotaikos.
- Gerina mąstymą bei kūrybiškumą: Vaikai prieš pamokas išsidūksta, atsipalaiduoja, taip paskatinama kraujo apytaka organizme, o tai reiškia, kad ir smegenys pamaitinamos. Tad rytinė mankšta ne šiaip sau rekomenduojama visiems, ne tik vaikams. Vaikams sėdėjimas prilygsta stresinei situacijai, ji juos išvargina. Būtent fizinė veikla padeda susidoroti su stresine situacija ir leidžia pailsėti smegenims.
- Gerina miego kokybę: Fizinis aktyvumas, įskaitant vaikščiojimą, gali pagerinti miego kokybę - padėti greičiau užmigti ir geriau išsimiegoti.
- Stiprina socialinius ir komandinio darbo įgūdžius: Sporto veikla vaikams suteikia galimybę integruotis į bendruomenę. Jie gali dalyvauti sporto klubuose, komandinėse varžybose arba mokyklos sporto komandose. Reguliariai treniruodamiesi ir rungtyniaudami su kitomis komandomis vaikai išmoks kaip padrąsinti vieni kitus ir dirbti kartu, kad pasiektų bendrą komandinį tikslą.
- Moko priimti pralaimėjimus ir įveikti iššūkius: Sportas suteikia galimybę vaikams išmokti įveikti iššūkius ir įveikti kliūtis. Per treniruotes ir varžybas jie susiduria su pralaimėjimais, o tai moko jų elgtis su nesėkmėmis, stiprinti ištvermę ir kovoti.
Fizinio aktyvumo rekomendacijos
PSO 5-17 metų vaikams rekomenduoja kasdienę, bent 60 min. trukmės vidutinio ar didelio intensyvumo fizinę veiklą, kuriai nereikėtų ypatingų sąlygų ar didelių pastangų. Ši fizinė veikla turėtų stiprinti sveikatą, būti reguliari, įdomi ir smagi. Be to, į kasdienį vaikų fizinį aktyvumą 3 kartus per savaitę turėtų būti įtraukiama raumenis bei kaulus stiprinanti fizinė veikla. Ikimokyklinio amžiaus vaikams fizinis aktyvumas skatina tokių fizinių savybių kaip greitumas, vikrumas, koordinacija, pusiausvyra, ištvermė, lavinimąsi.
Profesorius Albertas Skurvydas teigia, kad nuo 6 iki 11 metų amžiaus berniukams patariama nueiti nuo 13 iki 15 tūkstančių žingsnių, o tokio amžiaus mergaitėms - keliais tūkstančiais žingsnių mažiau. Tuo tarpu paaugliams nuo 12 iki 14 metų amžiaus rekomenduojama nueiti nuo 10 iki 12 tūkstančių žingsnių per dieną.
Taip pat skaitykite: Nėštumo mitai
Veiksniai, mažinantys fizinį aktyvumą
Profesorius Kastytis Šmigelskas įvardija keletą priežasčių, kodėl vaikų fizinis aktyvumas mažėja:
- Technologinė pažanga ir sėdimas gyvenimo būdas: Socialiniai tinklai, informacija internete, telefone yra itin įtraukūs. Atsilaikyti prieš juos yra labai sunku. Technologijos, dirbtinio intelekto algoritmai skirti tam, kad kuo daugiau laiko žmogus praleistų internete.
- Tėvų meilė ir rūpestis: Į mokyklą nuvežti ir iš jos vaikus parvežti daug tėvų nusprendžia patys. Jie tai daro dažniausiai iš meilės. Pavyzdžiui, jeigu nuo namų iki mokyklos yra didelis atstumas, tai natūralu, kad tėvai paveža į mieste esančią mokyklą. Ir atveža vaiką iki pat durų, o ne į tokią vietą, kad jis bent 10 ar 15 minučių paėjėtų į mokyklą.
- Netinkama infrastruktūra: Kai planuojami nauji rajonai, reikėtų pagalvoti ir apie žaliuosius plotus, šaligatvius, sporto aikšteles. Tačiau Lietuvoje šie dalykai labai riboti. Kaip pavyzdys yra tos priemiesčių nausėdijos, kur už miesto pristatoma labai daug naujų namų, pastatų, kotedžų. Ten mažai medžių, jeigu išvis jų yra, nedaug šaligatvių, judėjimo erdvių.
Kaip skatinti vaikų fizinį aktyvumą?
- Šeimos pavyzdys: Fiziškai aktyvių tėvų vaikai yra labiau linkę į fizinę veiklą, todėl labai svarbu kokį pavyzdį rodote savo vaikams.
- Laisvalaikis kartu: Sugalvokite bendrų aktyvių veiklų, važinėkite dviračiais, žaiskite badmintoną, keliaukite į pėsčiųjų takus, renkite fiziškai aktyvius gimtadienius.
- Darbai namuose: Pagal savo amžių vaikas gali padėti tėvams ar seneliams apsipirkti, sutvarkyti namus, gaminti maistą, pavedžioti šunį, padėti sode ar darže ir kt.
- Sporto būreliai: Padėkite vaikui atrasti patinkantį sporto būrelį. Gali tekti išbandyti ne vieną veiklą, kol atrasite kas vaikui tiks ir patiks.
- Integruokite fizinį aktyvumą į kasdienę rutiną: Paverskite veiklą nuotykiu, iššūkiu ar istorija.
- Nustatykite aiškias taisykles dėl ekrano laiko: Sukurkite alternatyvą, kuri būtų patraukli.
- Įtraukite vaikus į planavimą ir sprendimų priėmimą: Leiskite jiems pasirinkti, kokia veikla jiems patinka.
- Paverskite fizinę veiklą malonia šeimos tradicija: Svarbu, kad fizinė veikla taptų malonia šeimos tradicija, o ne prievole.
- Sportiška ir kuo įvairesnė popamokinė veikla, judrus laisvalaikis: Svarbu sudominti savo vaiką sportu ir įtraukiant jį į sportinę veiklą.
Sporto šakos vaikams
Vaikams yra daug skirtingų sporto šakų, kurios gali padėti jiems būti fiziškai aktyviais. Svarbu pasirinkti tokią sporto šaką, kuri vaikui patinka ir atitinka jo fizinius gebėjimus.
- Komandinės sporto šakos: Futbolas, krepšinis, tinklinis, rankinis. Šios sporto šakos moko bendradarbiauti, pajusti kooperacijos naudą, suprasti, kad jis nėra karalius.
- Individualios sporto šakos: Visų rūšių imtynės (dziudo, laisvosios, sambo, graikų-romėnų, graplingas, brazilų džiudžitsu), gimnastika, lengvoji atletika ir kt. Šios sporto šakos stiprina fizinį pasirengimą, moko pagarbos priešininkui ir kitam žmogui. Individualioje sporto šakoje vaikas mokosi suprasti, kad tik jis atsakingas už rezultatus, tai ugdo charakterį, disciplinuotumą.
- Kovos menai: Karate, braziliškas džiudžitsu, taekwondo, capoeira, kung fu, aikido. Šie kovos menai lavina kūną, bet ir ugdo svarbius įgūdžius, tokius kaip disciplina, pasitikėjimas savimi, koncentracija ir savikontrolė.
- Dziudo: Šis sportas ne tik lavina fizinius įgūdžius, bet ir padeda ugdyti svarbias gyvenimo savybes. Dziudo moko savigynos įgūdžių ir padeda sustiprėti fiziškai. Vaikai išmoksta saugiai kristi, išlaikyti savo kūną ir nesusižeisti. Dziudo greitai suteikia kitokį savęs pažinimą, ugdo charakterį, priešininko pojūtį.
Fizinis ugdymas mokykloje
Viena iš galimybių vaikams būti fiziškai aktyviais - dalyvavimas fizinio ugdymo pamokoje. Šios pamokos užima gana svarbią vietą, per savaitę yra privalomos ne mažiau kaip 3 fizinio ugdymo pamokos, dėstomos bendruoju ir išplėstiniu kursu, mokiniams sudaroma galimybė rinktis modulius. Fizinio ugdymo pamokos metu, vaikai ugdo fizinius gebėjimus (fizines ypatybes). Ištvermė, jėga, greitumas, lankstumas, pusiausvyra, vikrumas, koordinacija, - šios fizinės ypatybės reikalingos kiekvieno žmogaus kasdieniniame gyvenime. Žaisdami įvairius žaidimus ugdoma drausmė, komandinio darbo pricipai, bendradarbiavimo ir bendravimo įgūdžiai, mokiniai mokosi spręsti kompromisus bei gerbti kitų nuomonę. Šios pamokos ypač yra reikšmingos augančio bei besiformuojančio vaiko sveikatai. Aktyvi fizinė veikla pagerina medžiagų apykaitą, širdies darbą, mažina antsvorio tikimybę, taip pat padeda išvengti laikysenos sutrikimų. Taip pat teigiamai veikia psichinę sveikatą: padeda įveikti psichoemocinę įtampą, stresą, kas ypač aktualu paauglystės laikotarpiu, gerina nuotaiką, miegą. Be visa to fizinė veikla padeda atsisakyti žalingų įpročių bei yra sveikatai naudingų teigiamų emocijų šaltinis. Svarbu pabrėžti ir tai, kad fiziškai aktyvūs vaikai pasiekia geresnių mokslo rezultatų.
Iššūkiai ir sprendimai
Šiuolaikiniai iššūkiai, tokie kaip didėjantis pasyvus gyvenimo būdas ir technologijų naudojimas, gali paveikti vaikų dalyvavimą fizinio ugdymo pamokose. Todėl svarbu, kad ugdymo įstaigos, tėvai bendradarbiautų skatinant vaikų fizinį aktyvumą ne tik mokykloje, bet ir laisvalaikiu. Taip pat svarbu sudaryti tinkamas sąlygas žmonėms būti aktyviems, planuojant naujus rajonus pagalvoti ir apie žaliuosius plotus, šaligatvius, sporto aikšteles.
Taip pat skaitykite: Kūdikių plaukimo įgūdžiai
Taip pat skaitykite: Sužinokite daugiau apie vaiko smegenis