Ar norėtumėte, kad jūsų 10-metis vaikas miegotų visą naktį be nubudimų? Naktiniai prabudimai vargina ne tik vaiką, bet ir visą šeimą. Šiame straipsnyje aptarsime dažniausias 10-mečių vaikų naktinių prabudimų priežastis ir pateiksime patarimų, kaip pagerinti vaiko miego kokybę.
Įvadas
Miego sutrikimai vaikystėje gali turėti įtakos ne tik vaiko savijautai, bet ir jo raidai, elgesiui bei mokymosi rezultatams. Neretai tėvai kreipiasi į gydytojus dėl neramaus vaiko miego. Tačiau ne visos su vaiko miegu susijusios problemos yra miego sutrikimai, o dalis sutrikimų gali likti nepastebėti arba netinkamai įvertinti. Svarbu atsiminti, kad vaikų miego fiziologija skiriasi įvairiose amžiaus grupėse ir kad kiekvienas vaikas yra individualus.
Normali miego trukmė
Remiantis Amerikos miego medicinos akademijos rekomendacijomis, 10-mečiams vaikams rekomenduojama miegoti 9-11 valandų per parą. Tačiau normali miego trukmė gali varijuoti atsižvelgiant į individualius vaiko poreikius.
Dažnos 10-mečių vaikų naktinių prabudimų priežastys
Medicininės priežastys
- Liga. Jei vaikas serga, nubusti jis gali dėl prastos savijautos.
- Alergija. Alergija maistui ar aplinkos faktoriams gali sukelti diskomfortą ir trikdyti miegą.
- Geležies stoka. Geležies stokos anemija gali sukelti neramų miegą.
- Epilepsija. Vaikystėje prasidėję epilepsijos priepuoliai dažnai susiję su vaiko miegu. Priepuoliai gali būti ir dienos, ir nakties miego metu.
- Miego apnėja. Tai miego sutrikimas, kai įvyksta trumpi kvėpavimo sustojimai miego metu, dėl to kūnas gauna mažiau deguonies. Miego apnėja gali sukelti dažnus nubudimus iš miego.
- Neramių kojų sindromas. Tai sukelia dilgčiojimą kojose, dėl kurio norisi ištiesti ar judinti kojas. Naktį simptomai gali pablogėti.
- Periodinis galūnių judėjimo sutrikimas (PGJS). Rankos ir kojos trūkčioja, todėl pažadina miego metu.
- Bronchinė astma.
- Gastroezofaginis refliuksas.
Jei įtariate, kad vaiko naktiniai prabudimai yra susiję su medicininėmis priežastimis, kreipkitės į gydytoją.
Psichologinės priežastys
- Naktiniai košmarai ar baimės.
- Naktinio siaubo priepuoliai.
- Stresas. Stresas yra beveik pagrindinė priežastis, kuri neleidžia ramiai išmiegoti naktį. Miegas tampa paviršutiniškas, gaunama mažiau giliojo ir REM miego.
- Nerimas.
- Depresija.
- Bipolinis sutrikimas.
- Šizofrenija.
- Raidos šuoliai. Naktiniai siaubai neretai siejami su raidos šuoliais, kai smegenys intensyviai keičiasi.
- Šeimos problemos. Vaikai jautriai reaguoja į aplinką ir iš mūsų perima daugybę emocijų. Nerimą gali kelti nesutariantys tėvai, jų išsiskyrimas, liga, depresija ir alkoholizmas.
Jei vaiko naktiniai prabudimai yra susiję su psichologinėmis priežastimis, kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą.
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
Aplinkos ir elgesio priežastys
- Nereguliarus miego grafikas. Nereguliarus miego grafikas neleidžia sureguliuoti vidinio laikrodžio.
- Per ankstyvas arba per vėlyvas miego laikas.
- Pervargimas.
- Šviesos poveikis. Ryte matydami šviesą signalizuojame savo vidiniams laikrodžiams, todėl svarbu, kad iki pageidaujamo prabudimo laiko būtų labai tamsu, kad neskatintume ankstyvo prabudimo.
- Triukšmas.
- Netinkama temperatūra miegamajame.
- Elektroninių prietaisų naudojimas prieš miegą. Telefono ir kompiuterio šviesa gali ineleisti jūsų smegenims atsipalaiduoti. Kai kurie tyrimai rodo, kad paaugliai, kurie 60 minučių iki miego naudojo kompiuterius ar mobiliuosius telefonus atitinkamai 53proc ir 35proc turėjo 1-2 h trumpesnį miegą.
- Kofeino vartojimas. Tai stimuliatorius, kuriam pasišalinti iš organizmo gali prireikti net 8 valandų.
- Alkoholio vartojimas. Alkoholio vartojimas gali padėti užmigti greičiau, tačiau vidury nakties prabusite, miegas bus nekokybiškas, nes gaunama mažiau giliojo ir REM miego.
- Rūkymas. Nikotinas yra stimuliatorius, kuris neleidžia išmiegoti kokybiškai. Daugelis rūkančiųjų pabunda kur kas anksčiau, nes organizmas pradeda norėti nikotino.
- Neteisingos užmigimo asociacijos. Jei vaikas yra įpratęs užmigti padedamas tėvų - glostomas, kalbinamas, maitinamas, sūpuojamas - nubudęs naktį jis reikalaus tokio paties migdymo būdo.
- Persivalgymas prieš miegą.
- Skysčių vartojimas prieš miegą. Pilna vaiko šlapimo pūslė siunčia signalą smegenims, jog reikia prabusti, bet pilnai neprabundama.
- Miego sutrikimai dėl „ribų nustatymo” nebuvimo. Turintis šį sutrikimą vaikas sugeba ir gali užmigti, bet pats sau trukdo. Tokie vaikai prašo sekti pasakėles, gerti.
Ką daryti, jei vaikas prabunda naktį?
Jei vaikas prabunda naktį, svarbu išlikti ramiems ir bandyti nustatyti prabudimo priežastį. Jei vaikas serga, jam gali reikėti vaistų ar kitos medicininės pagalbos. Jei vaikas jaučia baimę ar nerimą, pabandykite jį nuraminti ir paguosti. Jei vaikas tiesiog nori dėmesio, pabandykite jį ignoruoti arba trumpai paguosti ir vėl paguldyti į lovą.
Kaip pagerinti 10-mečio vaiko miego kokybę?
- Sudarykite tinkamą miego grafiką. Vaikas turi miegoti pakankamai, eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais.
- Aktyviai praleiskite dieną. Fizinis aktyvumas dienos metu padeda pagerinti miego kokybę. Tačiau venkite intensyvios fizinės veiklos prieš miegą.
- Paruoškite vaiką miegui. Sukurkite raminančią rutiną prieš miegą, pavyzdžiui, skaitykite knygą, klausykitės ramios muzikos arba maudykitės šiltoje vonioje.
- Parūpinkite mažyliui tinkamą miegui aprangą. Besivartydami vaikai dažnai nusikloja ir nubunda dėl šalčio. Vyresni vaikai turėtų miegoti su pižama.
- Prieš miegą neleiskite vaikui prisivalgyti. Venkite riebaus maisto ir saldumynų prieš miegą.
- Apribokite skysčių vartojimą prieš miegą.
- Nemigdykite vaiko su „pagalbinėm priemonėm“. Prie jų priskiriami visi migdymo būdai ir priemonės, kuriomis vaikas negali pasinaudoti vienas pats: vaiko supimas, nešiojimas ant rankų, maitinimas tam, kad užmigtų. Pripratęs prie tokių ritualų, nubudęs naktį jis reikalaus tokio paties migdymo būdo.
- Užtikrinkite tinkamą miego aplinką. Miegamajame turi būti tamsu, tylu ir vėsu. Naudokite tamsias užuolaidas arba akių raištį, kad šviesa nepatektų į akis. Naudokite ausų kištukus, baltojo garso mašinas ar ventiliatorius, tam, kad išvengtumėte prabudimo dėl nepageidaujamo garso. Temperatūrą laikykite apie 18-22 laipsnius.
- Venkite elektroninių prietaisų prieš miegą. Valandą prieš miegą nenaudokite prietaisų su ekranais.
- Laikykitės auksinės taisyklės: lova tai vieta skirta tik miegui ir seksui.
- Nenaudokite savo lovos niekam kitam, išskyrus miegą ar seksą.
- Išjunkite ekranus. Valandą prieš miegą nenaudokite prietaisų su ekranais.
Medicininė pagalba
Jei vaiko miego problemos yra sunkios ir trukdo jam normaliai funkcionuoti, kreipkitės į gydytoją. Gydytojas gali atlikti tyrimus, kad nustatytų miego problemų priežastį ir paskirtų tinkamą gydymą.
Lietuvoje dėl „blogo“ vaikų miego pirmieji konsultuoja pediatrai ir bendrosios praktikos gydytojai. Jei reikia, jie siunčia neurologo konsultacijai. Kartais prireikia otolaringologo, pulmonologo, kardiologo, endokrinologo, dietologo konsultacijų. Kad teisingai diagnozuotume miego sutrikimus, būtina apklausti vaiką ir tėvus kartu. Tam naudojami įvairūs klausimynai. Tyrimai atliekami specializuotose centruose. Sergant nervų-raumenų ligomis knarkimo diagnostikoje reikia atlikti polisomnografinį tyrimą.
Gydymas gali būti individualus. Nemigai gydyti dažnai skiriami homeopatiniai, žoliniai preparatai. Svarbus vaidmuo tenka valerijono turintiems preparatams. Skiriami ir sintetiniai medikamentai. O gydymui - miego metu uždedama kaukė su aparatu, kuri palaiko pastovų teigiamą slėgį kvėpavimo takuose miego metu. Esant lėtinei nemigai, pirmiausia rekomenduojama kognityvinė elgesio terapija nemigai (KET-N). Ja siekiama atsisakyti nemigą palaikančio elgesio.
Taip pat skaitykite: Kaip išrinkti vaikišką telefoną 3 metų vaikui?
Taip pat skaitykite: Pavojai nėštumo metu: kritimai
tags: #10 #metu #vaikas #prabudineja #nakti