Rooibos arbata žindymo laikotarpiu: nauda, atsargumo priemonės ir alternatyvos

Atsistoti ant kojų po kūdikio gimimo gali būti fiziškai ir emociškai sudėtinga, o situacija dar labiau komplikuojasi, jei namuose yra ir daugiau mažamečių vaikų ar nesulaukiama tinkamos pagalbos. Šiame straipsnyje aptarsime rooibos arbatos naudą, atsargumo priemones ir kitas arbatas, kurios gali būti naudingos žindymo laikotarpiu.

Mitybos svarba žindymo metu

Šiais laikais daugelis moterų pradeda nėštumą su neoptimaliomis maistinių medžiagų atsargomis, kurios iki gimdymo dar labiau išsenka. Prasta mitybos būklė pastojimo metu gali būti dėl netinkamo mitybos pasirinkimo arba dėl to, kad jų organizmas dar nebuvo atsistatęs po ankstesnio nėštumo. Neretai pasitaiko atvejų, kai motina per 18 mėnesių pagimdo du vaikus atskirais nėštumais, ypač jei mano, kad jos vaisingumo laikas sparčiai mažėja. Norint pradėti spręsti išsekimo ir nuovargio problemą, kurią šiomis dienomis patiria daug motinų, reikia tai daryti palaipsniui. Per didelis kiekis bet ko, įskaitant informaciją, gali dar labiau sustiprinti pervargimo jausmą. Daugelis moterų jaučia spaudimą netrukus po gimdymo numesti svorį arba susigrąžinti prieš gimdymą buvusį kūną. Prašome, nesijaudinkite dėl skaičiaus ant svarstyklių. Jūsų kūnas ką tik užaugino nuostabų, mažą žmogutį, tam prireikė laiko, todėl prireiks laiko ir kol organizmas vėl prisitaikys prie įprastos veiklos. Šiuo metu Jūsų kūnui reikia maisto, ypač jei maitinate krūtimi, todėl pasistenkite perkelti dėmesį į rūpinimąsi savo kūnu, o ne bausti jį nepritekliumi. Svarbu pradėti nuo mikroelementų trūkumo šalinimo ir visavertės mitybos, kurioje gausu daržovių, pasirinkimo. Nėštumo metu motina tiekia viską, ko reikia augančiam kūdikiui, todėl daugeliui motinų trūksta tam tikrų maistinių medžiagų. Išsekusios mamos organizme paprastai būna per mažai geležies ir cinko, kad organizmas galėtų pasigaminti laimės ir optimizmo suteikiančių medžiagų. Geriausias geležies ir cinko šaltinis maiste yra kokybiška raudona mėsa, tačiau jei jos trūksta, gali prireikti papildų. Kitos maistinės medžiagos, į kurias gali reikėti atkreipti dėmesį yra vitaminas C, vitaminas B12, vitaminas D ir magnis. Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, brokoliuose, kopūstuose ir paprikose, vitamino B12 - gyvūniniuose maisto produktuose, o magnio - tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, riešutuose ir sėklose. Daugiausia vitamino D gauname ne iš maisto, o iš saulės spindulių. Jei maitinate krūtimi, jūsų energijos (kalorijų) poreikis iš tikrųjų yra šiek tiek didesnis nei nėštumo metu, todėl dažnai galite jaustis alkanos. Jūsų poreikis daugeliui vitaminų ir mineralų taip pat yra didesnis nei nėštumo metu. Pavyzdžiui, vitamino C. Omega-3 riebalų rūgštis DHA taip pat labai svarbi išsekusiai mamai. Ji gyvybiškai svarbi nervų sistemai (įskaitant smegenis), taip pat hormonų pusiausvyrai palaikyti. DHA labai svarbi kūdikio smegenų augimui ir vystymuisi nėštumo metu - ypač paskutinį nėštumo trimestrą - ir toliau labai sparčiai kaupiasi vaiko smegenyse iki dvejų metų amžiaus. Kadangi ji labai svarbi kūdikio smegenų vystymuisi, motinos DHA atsargos nėštumo metu gali išsekti. Tačiau ir suaugusiesiems reikia pakankamai DHA, kad būtų palaikoma normali smegenų funkcija. Todėl labai svarbu, kad tiek nėštumo metu, tiek po jo vartotumėte pakankamai DHA, kad palaikytumėte savo smegenų ir nervų sistemą. Geriausias DHA šaltinis yra riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša ir sardinės. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad dėl gyvsidabrio kiekio jūros gėrybėse saugiu suvartojimu laikomos 2-3 porcijos mažai gyvsidabrio turinčios žuvies per savaitę. Organizmas gali paversti kitą omega-3 riebalų rūgštį (vadinamą ALA), randamą augaluose, pavyzdžiui, linų sėmenyse, ispaninio šalavijo sėklose ir graikiniuose riešutuose, į EPA ir DHA (riebioje žuvyje esančias omega-3 riebalų rūgštis), tačiau ši konversija gali būti neefektyvi ir kai kurie žmonės šiuo būdu gali nesugebėti pasigaminti pakankamai DHA. Išsekusi mama turi sutelkti dėmesį į paprastus, praktiškus patiekalus, pagamintus iš sveikų, tikrų maisto produktų. Rafinuotuose ir perdirbtuose maisto produktuose paprastai nebūna vitaminų ir mineralų, kurie tokie svarbūs jūsų sveikatai ir gyvybingumui, todėl labai svarbu valgyti daug maistingųjų medžiagų turinčių sveikų produktų. Kai užklumpa alkis, norisi po ranka turėti maistingų užkandžių, kad nesiimtumėte perdirbtų, pusfabrikačių, kuriuose trūksta maistinių medžiagų. Galbūt pabandykite paruošti didelę partiją rutuliukų iš riešutų ir sėklų bei kelių šviežių datulių ir laikyti juos šaldiklyje, kad prireikus galėtumėte tiesiog pasiimti kartu su savimi. Riešutuose ir sėklose gausu mineralinių medžiagų ir maistingųjų riebalų, kurie padės numalšinti alkį, o datulės suteiks energijos angliavandenių ir skaidulinių medžiagų. Vietoj to, kad gamintumėte tik tiek, kiek reikia vienam valgymui, gaminkite didesnį kiekį, kad liktų maisto likučių. Naudojant lėtąją viryklę galima paruošti maistingą maistą - tereikia šiek tiek pasiruošti ryte arba išvakarėse, ir vakarienės metu jūsų laukia maistingas maistas. Žalieji kokteiliai - tai paprastas būdas padidinti maistinių medžiagų kiekį, be to, žalieji kokteiliai gali būti puikus užkandis, kurį galima gurkšnoti maitinant kūdikį.

Rooibos arbatos nauda sveikatai

Raudonoji arbata pasižymi saldžiu, subtiliu ir tuo pačiu sodriu skoniu. Joje yra antioksidantų - tai vienas iš faktų, paaiškinančių šios arbatos naudą sveikatai. Medicalnewstoday.com pateikia galimus rooibos arbatos privalumus, taip pat apžvelgia šios arbatos paruošimo subtilybes.

Ši arbata gali būti puikus pasirinkimas nėščiosioms, vaikams ar jautriai į kofeiną reaguojantiems žmonėms, nes joje nėra kofeino.

Septynios priežastys, kodėl raudonoji arbata naudinga sveikatai

Raudonosios arbatos poveikio tyrimai yra ganėtinai riboti. Tačiau, remiantis esamais tyrimais, raudonosios arbatos nauda gali apimti šiuos septynis dalykus.

Taip pat skaitykite: Kaip paruošti arbatą vaikui nuo peršalimo?

1. Raudonojoje arbatoje nėra kofeino: Rooibos arbatoje nėra kofeino, todėl ji gali būti puikus pasirinkimas nėščiosioms, vaikams ar jautriai į kofeiną reaguojantiems žmonėms. Nors kofeinas taip pat gali teikti naudos sveikatai, ne visi gali saugiai jį vartoti. Kofeinas gali kliudyti užmigti, sustiprinti nerimą ar sukelti tokį fizinį poveikį kaip smarkus širdies daužymasis arba didelis nervingumas. Kofeino yra juodoje ir žaliojoje arbatoje bei kavoje. Raudonoji arbata yra puiki alternatyva norintiems sumažinti suvartojamo kofeino kiekį ar apskritai jo išvengti.
2. Raudonoji arbata pasižymi mažu taninų kiekiu: Raudonojoje arbatoje yra labai mažas kiekis taninų. Taninai yra natūraliai susiformuojantys junginiai, aptinkami daugelyje augalinio maisto produktų, įskaitant ir juodąją bei žaliąją arbatą ir raudonąjį vyną. Taninai kliudo organizmui įsisavinti geležį, ypač tą geležį, kurios yra augaliniame maiste. Kaip rodo 2013-aisiais atlikto tyrimo rezultatai, dalyvių, gėrusių šešis puodelius raudonosios arbatos kasdien šešias savaites, geležies įsisavinimui jokio neigiamo poveikio nebuvo.
3. Raudonojoje arbatoje yra antioksidantų: Rooibos arbatoje yra daug antioksidantų, žaliajame jos variante antioksidantų daugiau nei raudonajame. Ypač svarbu pažymėti tokius arbatoje esančius antioksidantus kaip kvercetinas ir aspalatinas. Antioksidantai yra svarbūs žmogaus sveikatai, nes apsaugo nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio organizmo ląstelėms. Su gyvūnais atlikto raudonosios arbatos tyrimo rezultatai rodo, kad ši arbata gali pagerinti antioksidantų padėtį kepenyse. Su žmonėmis atlikti tyrimai parodė, kad vartojant rooibos arbatą organizme kyla antioksidantų lygis, tačiau šis poveikis nėra žymus ir greitai išblėsta. Visgi kitas tyrimas parodė, jog raudonoji arbata neturi įtakos antioksidantų kiekiui kraujyje.
4. Raudonoji arbata gali būti naudinga širdžiai: Antioksidantai yra svarbūs norint palaikyti širdies sveikatą, todėl rooibos arbata gali būti naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai. Ji taip pat gali padėti palaikyti tinkamą cholesterolio lygį. 2011-aisiais atlikto tyrimo metu 40 žmonių, esančių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos grupėje, kasdien šešias savaites išgerdavo po šešis raudonosios arbatos puodelius per dieną. Laikotarpio pabaigoje tyrimo dalyviams žymiai sumažėjo mažo tankio lipoproteinų („blogojo“ cholesterolio) lygis ir išaugo aukšto tankio lipoproteinų („gerojo“ cholesterolio) lygis, lyginant su kita tiriamųjų grupe. Raudonoji arbata taip pat gali pagerinti širdies būklę slopindama angiotenziną konvertuojantį enzimą (ACE), kuris didina kraujospūdį. Nedidelės apimties tyrimas parodė, kad raudonoji arbata blokavo ACE veiklą prabėgus 30-60 minučių po jos išgėrimo.
5. Raudonoji arbata gali padėti kontroliuoti diabetą: Raudonoji arbata gali padėti diabetu sergantiems žmonėms kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir tokiu būdu sumažinti komplikacijų riziką. Su gyvūnais atlikti tyrimai parodė, kad raudonojoje arbatoje esantis antioksidantas aspalatinas turi potencialo kontroliuoti diabetą. Aspalatinas taip pat gali padėti diabetu sergantiems žmonėms sumažinti kraujagyslių uždegimo ir aterosklerozės riziką. Šie du veiksniai turi įtakos širdies problemų vystymuisi. Diabetu sergantys žmonės rizikuoja nuo dviejų iki keturių kartų dažniau mirti nuo širdies ligų nei šia liga nesergantys, teigia Amerikos širdies asociacija (AHA). Tyrimas parodė, kad aspalatinas padeda malšinti kraujagyslių uždegimą, atsirandantį dėl didelio cukraus kiekio kraujyje. Rooibos arbatoje aspalatino nėra gausu, tačiau daugiau jo yra nefermentuotoje žaliojoje arbatoje.
6. Raudonoji arbata prisideda prie svorio kontrolės: Raudonojoje arbatoje nėra kalorijų, tad tai tinkamas gėrimo pasirinkimas bandantiems sulieknėti arba norintiems palaikyti sveiką svorį. Kaip rodo 2014-aisiais atlikto tyrimo rezultatai, raudonoji arbata taip pat gali prisidėti prie svorio reguliavimo padidindama leptino kiekį. Leptinas yra hormonas, padedantis reguliuoti suvartojamo maisto kiekį. Jis siunčia signalus organizmui, kai jam jau pakanka maisto.Tyrimas taip pat parodė, kad ši arbata stabdo naujų riebalų ląstelių formavimąsi ir skatina medžiagų apykaitą.
7. Priemonės su raudonąja arbata gali mažinti raukšles: Jei raudonoji arbata vartojama vietiškai, ji gali pagerinti odos išvaizdą - sumažinti raukšlių, rodo kai kurie tyrimai. 2010-aisiais atliktas tyrimas lygino iš augalų ekstraktų pagamintus želė pagrindo kosmetinius mišinius. Buvo lyginti ženšenio, sojų ir su rooibos sumaišytos arbatos ekstraktai. Mokslininkai nustatė, kad mažinant raukšles veiksmingiausias buvo su rooibos sumaišytos arbatos mišinys. Geriausiu drėkinamuoju poveikiu pasižymėjo ženšenis. Visgi menkai tikėtina, kad raudonosios arbatos gėrimas paskatins pastebimus teigiamus odos pokyčius.

Kiti galimi privalumai

Kai kurie žmonės tvirtina, kad raudonosios arbatos gėrimas gali padėti gydyti šias problemas:

• Alergiją
• Dieglius, aštrų skausmą
• Virškinimo sutrikimus
• Nemigą
• Psichinės sveikatos ligas
• Prastą apetitą

Tiesa, jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių raudonosios arbatos poveikį gydant šiuos sutrikimus, nėra.

Raudonosios arbatos paruošimas

Panašiai kaip ir juodąja arbata, raudonąja arbata galima mėgautis tiek karšta, tiek šalta. Norint išgauti geriausią rezultatą, arbatą reikėtų ruošti pagal ant pakuotės nurodytas instrukcijas. Esminė taisyklė tokia: vieną arbatos pakelį ar kupiną šaukštelį arbatžolių reikėtų užpilti maždaug 240 ml verdančio vandens. Leiskite užplikytai arbatai pastovėti mažiausiai penkias minutes. Gerkite arbatą be nieko arba pagardinkite įprastiniu ar augaliniu pienu, medumi arba cukrumi.

Kitos arbatos, tinkamos žindymo laikotarpiu

Maitinančios mamos dažnai ieško natūralių būdų pagerinti savo sveikatą ir palaikyti kūdikio gerovę. Viena iš tokių natūralių priemonių yra vaistažolių arbatos. Vaistažolių arbatą gali rekomenduoti gydytojas kaip vieno ar kito susirgimo gydymo pagalbinę priemonę. Tačiau daugelį vaistažolių arbatų galima gerti ir nepasikonsultavus su gydytoju - profilaktiškai, organizmui stiprinti. Jų sudėtyje yra gydomųjų vaistažolių, turinčių biologiškai aktyvių junginių: flavonoidų, vitaminų, fermentų, mikroelementų ir organinių rūgščių.

Kmynų arbata

Kmynų arbata, kuri nuo seno vertinama dėl savo teigiamo poveikio virškinimo sistemai, raminamųjų savybių ir galimybės skatinti pieno gamybą.

Taip pat skaitykite: Gripolis 2 arbatos vartojimas nėštumo metu: nauda ir rizika

Kmynų arbatos nauda:

• Skatina pieno gamybą (laktaciją): Kmynai yra priskiriami prie natūralių laktogeninių produktų, kurie padeda skatinti pieno gamybą. Fitoestrogenai, esantys kmynuose, padeda reguliuoti hormonų pusiausvyrą ir stiprina pieno liaukų veiklą. Dėl to kmynų arbata gali būti naudinga mamoms, kurių pieno gamyba sumažėjusi arba kurios nori palaikyti pakankamą pieno kiekį.
• Palengvina virškinimą: Daugelis moterų po gimdymo susiduria su virškinimo problemomis, tokiomis kaip pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ar rėmuo. Kmynų arbata skatina virškinimo fermentų išsiskyrimą, padeda mažinti dujų kaupimąsi, gerina skrandžio veiklą ir mažina diskomfortą pilve.
• Ramina ir mažina stresą: Po gimdymo mamos dažnai jaučia nuovargį, nerimą ar net pogimdyvinę depresiją. Kmynų arbata turi lengvą raminamąjį poveikį, kuris padeda atsipalaiduoti, pagerina miego kokybę ir padeda sumažinti įtampą.
• Padeda kūdikiui per mamos pieną: Jei mama geria kmynų arbatą, jos veikliosios medžiagos gali per pieną pasiekti kūdikį. Tai gali padėti sumažinti kūdikio pilvo dieglius, pagerinti jo virškinimą ir netgi padėti ramiau miegoti.
• Stiprina imuninę sistemą: Kmynuose gausu antioksidantų, vitaminų (ypač C ir E) ir mineralų (pvz., kalcio, magnio, geležies), kurie padeda stiprinti imunitetą ir apsaugo nuo peršalimo ligų bei infekcijų.

Ar kmynų arbata tikrai saugi maitinančioms mamoms?

Nors kmynų arbata paprastai yra saugi, svarbu laikytis tam tikrų atsargumo priemonių:

• Saikingas vartojimas: Rekomenduojama gerti ne daugiau kaip 1-2 puodelius kmynų arbatos per dieną. Per didelis kiekis gali sukelti viduriavimą ar per didelį raminamąjį poveikį tiek mamai, tiek kūdikiui.
• Stebėti kūdikio reakciją: Kai mama pradeda gerti kmynų arbatą, svarbu stebėti, kaip į tai reaguoja kūdikis. Jei pastebėsite neįprastą kūdikio nerimą, bėrimus ar virškinimo sutrikimus (pvz., viduriavimą), gali būti, kad kūdikis jautrus kmynams.
• Nenaudoti labai stiprios arbatos: Arbata turėtų būti silpna. Vienas arbatinis šaukštelis kmynų sėklų 250 ml vandens yra tinkamas santykis. Per stipri arbata gali sukelti per intensyvų poveikį.
• Pasitarti su gydytoju: Jei mama turi sveikatos problemų (pvz., hormoninių sutrikimų, virškinimo ligų) arba vartoja vaistus, prieš vartojant kmynų arbatą būtina pasitarti su gydytoju.

Kaip tinkamai paruošti kmynų arbatą maitinančioms mamoms?

• Ingredientai: 1 arbatinis šaukštelis kmynų sėklų, 250 ml verdančio vandens
• Paruošimas: Kmynų sėklas lengvai sutrinkite grūstuve, kad jos išleistų daugiau veikliųjų medžiagų. Užpilkite sėklas verdančiu vandeniu. Palikite pritraukti 10-15 minučių, kad arbata įgautų visas naudingas savybes. Nukoškite arbatą ir gerkite šiltą.
• Papildomi priedai: Galite pridėti pankolių, anyžių ar ramunėlių, kurios taip pat turi raminamąjį ir virškinimą gerinantį poveikį. Šaukštelis medaus ar lašelis citrinos sulčių pagerins arbatos skonį.

Kada kmynų arbatos reikėtų vengti?

Kmynų arbatos vartojimo reikėtų vengti arba ją vartoti atsargiai šiais atvejais:

• Kūdikio alergija: Jei pastebėsite, kad kūdikis po maitinimo tampa neramus, atsiranda odos bėrimų ar virškinimo problemų, gali būti, kad jis jautrus kmynams.
• Esant viduriavimui: Jei mama ar kūdikis kenčia nuo viduriavimo, kmynų arbata gali pabloginti situaciją dėl savo vidurius laisvinančio poveikio.
• Hormoniniai sutrikimai: Kmynuose esantys fitoestrogenai gali turėti įtakos hormonų pusiausvyrai, todėl moterims, turinčioms hormoninių sutrikimų, geriau pasitarti su gydytoju.
• Esant virškinimo sutrikimams: Jei mama turi skrandžio opų ar gastritą, kmynų arbata gali skatinti skrandžio sulčių išsiskyrimą ir dirginti gleivinę.

Ramunėlių arbata

Ramunėlių arbata yra natūrali ir populiari priemonė, dažnai naudojama raminti nervus, gerinti miegą ir palengvinti virškinimo problemas.

Ar galima gerti ramunėlių arbatą žindymo metu?

Taip, ramunėlių arbatą galima gerti žindymo metu, tačiau svarbu laikytis saiko. Nedideliais kiekiais ji paprastai yra saugi tiek mamai, tiek kūdikiui, jei nėra individualių alergijų ar jautrumo.

• Kokybės svarba: Rinkitės ekologiškas ir natūralias ramunėles be papildomų priedų, kad išvengtumėte cheminių medžiagų, kurios gali patekti į pieną.
• Stebėkite kūdikio reakciją: Nors ramunėlės yra švelnios, jų sudėtinės dalys gali patekti į motinos pieną. Jei pastebite, kad kūdikis tampa neramus, išberiamas ar atsiranda kitų neįprastų reakcijų, sumažinkite arba nutraukite ramunėlių arbatos vartojimą.

Nauda ramunėlių arbatos žindymo metu:

• Padeda atsipalaiduoti ir mažina stresą: Žindymo laikotarpis gali būti kupinas streso ir nuovargio. Ramunėlių arbata ramina nervų sistemą ir padeda atsipalaiduoti, o tai teigiamai veikia pieno gamybą.
• Gerina miegą: Ramunėlės turi lengvą raminamąjį poveikį, kuris padeda mamoms geriau miegoti, ypač jei jos jaučia nemigą ar įtampą.
• Palengvina virškinimą: Ramunėlių arbata padeda sumažinti pilvo pūtimą, virškinimo spazmus ir rūgštingumą, kurie dažnai pasireiškia po gimdymo.
• Priešuždegiminis poveikis: Ramunėlės padeda sumažinti uždegimą organizme, įskaitant po gimdymo patirtus uždegimus ar jautrumą.
• Gali turėti teigiamą poveikį kūdikiui: Ramunėlių arbata, vartojama nedideliais kiekiais, per pieną gali turėti lengvą raminamąjį poveikį kūdikiui, padėdama jam geriau miegoti ar mažinant pilvo dieglius.

Į ką atkreipti dėmesį vartojant ramunėlių arbatą žindymo metu?

Nors ramunėlių arbata paprastai yra saugi, svarbu laikytis tam tikrų atsargumo priemonių:

Taip pat skaitykite: Gudobelės arbatos nauda nėštumo metu

• Alergijos rizika: Ramunėlės priklauso astrinių šeimai (kartu su ambrozijomis, saulėgrąžomis), todėl jei mama ar kūdikis turi polinkį į alergijas, ramunėlės gali sukelti alerginę reakciją (pvz., išbėrimą, kvėpavimo sunkumus).
• Vartojimo saikas: Rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip 1-2 puodelius ramunėlių arbatos per dieną. Didesni kiekiai gali sukelti per didelį atsipalaidavimą ar net slopinamąjį poveikį.
• Konsultacija su gydytoju: Jei turite abejonių dėl ramunėlių arbatos vartojimo žindymo metu, pasitarkite su gydytoju arba akušere.
• Nenaudokite papildomų priedų: Venkite cukraus, saldiklių ar medaus (ypač jei vaikas yra jaunesnis nei 1 metų), nes medus gali sukelti kūdikiui botulizmą.

Kaip paruošti ramunėlių arbatą žindymo metu?

• Naudokite natūralias ramunėles: Rinkitės džiovintas ramunėles arba arbatos maišelius, kuriuose nėra papildomų priedų.
• Tinkamai paruoškite: Užpilkite 1 arbatinį šaukštelį džiovintų ramunėlių (arba 1 arbatos maišelį) 250 ml karšto (ne verdančio) vandens. Palikite pritraukti 5-10 minučių. Nukoškite arba ištraukite arbatos maišelį ir palikite šiek tiek atvėsti.
• Vartojimo laikas: Ramunėlių arbatą gerkite prieš miegą arba tada, kai jaučiatės įsitempusi.

Kitos arbatos, tinkamos žindymo metu

Jei dėl tam tikrų priežasčių negalite vartoti ramunėlių arbatos, galite išbandyti kitas žindymui tinkamas arbatas:

• Pankolių arbata: Skatina pieno gamybą ir padeda sumažinti kūdikio pilvo dieglius.
• Mėtų arbata: Gali padėti atsipalaiduoti, tačiau ją vartoti reikėtų saikingai, nes per didelis kiekis gali sumažinti pieno gamybą. Mėtų lapai malšina nemalonius slogos simptomus ir galvos skausmą.
• Šilto vandens arbata su citrina: Lengvas gėrimas, kuris padeda hidratacijai ir palaiko gerą savijautą. Citrinų arbata yra gaivinantis pasirinkimas, kuris taip pat gali padėti sumažinti pykinimą. Ji suteikia organizmui daug vitamino C ir padeda stiprinti imuninę sistemą.
• Aviečių lapų arbata: Šios arbatos vieną puodelį per dieną saugu vartoti nuo 24 savaitės. Joje daug kalcio ir magnio, kurie naudingi gimdos tonusui palaikyti ir norint išvengti stipraus kraujavimo po gimdymo. Aviečių lapų arbata tinka nėščiosioms peršalimo metu.
• Imbiero arbata: 2-3 puodeliai imbiero šaknies arbatos tinka nėščiajai, kurią kamuoja rytinis pykinimas, taip pat peršalimo metu esant gerklės skausmui.
• Pipirmėčių arbata: Pipirmėtės padeda esant pykinimui ir vėmimui, atpalaiduoja pilvos spazmus, padeda nuo pilvo pūtimo, veikia raminančiai - padeda esant stresui ir nemigai.
• Dilgėlių arbata: Dilgėlių arbatoje gausu geležies, kalcio ir magnio, ji ypač tinka norint išvengti anemijos.

Arbatos, kurių reikėtų vengti arba riboti po gimdymo

• Juodoji ir žalioji arbata: Nors juodoji ir žalioji arbata yra labai populiarios ir turi daug naudos sveikatai, jos turi gana daug kofeino. Nėštumo metu reikėtų riboti kofeino vartojimą, nes didelės jo dozės gali padidinti persileidimo ar kitų komplikacijų riziką. Gydytojai rekomenduoja nėštumo metu riboti suvartojamo kofeino kiekį. Saugus nėščiajai suvartoti per parą kofeino kiekis yra dviejuose puodeliuose nestiprios kavos. Kofeinas praeina pro placentos barjerą ir patenka į kūdikio kraujotaką, o kūdikio organizmas nesugeba jo metabolizuoti taip kaip suaugusiojo, todėl didelis suvartojamo kofeino kiekis gali pakenkti kūdikiui.
• Kai kurios žolelių arbatos: Pvz., liucernos, šalavijų, šaltekšnio, saldymedžio ar ugniažolės arbatos gali būti per stiprios ir pavojingos nėštumo metu.

Mitybos svarba žindymo metu

Žindymas - pirmas bendras, intymus ir labai svarbus mamos ir vaikelio patyrimas. Motinos pienas yra nepakeičiamas ir pasižymi unikaliomis savybėmis. Motinos pienas kūdikiui užtikrina organizmo augimą ir apsaugą nuo infekcijų, motinos piene yra per 400 šimtus maistingųjų medžiagų - baltymų, aminorūgščių, imunoglobulino, riebalų, rūgščių, lipidų, laktozės, mineralinių medžiagų, vitaminų, probiotikų, žindymas padeda formuotis taisyklingam žandikaulio ir burnos raumenų susidarymui. Žindanti mama su vaikeliu praleidžia daugiau laiko, kuriasi stiprus fizinis ir emocinis ryšys.

Produktų įvairovė tokios tiesioginės įtakos pieno gamybai neturi, ypač, kai kalbama apie mamos pieno kiekį - trūkumą ar perteklių. Žinoma, svarbu skysčiai ir visavertė mityba - tai aktualu bet kuriam žmogui. Mama dėl savęs valgo, kad būtų stipri, turėtų energijos. Žindančios moters mityba nėra niekuo ypatinga. Ji turėtų valgyti įvairų maistą, laikytis pagrindinių maisto produktų grupių proporcijų ir derinimo taisyklių. Motinos pienas (toliau MP) neturi tiesioginio ryšio su mamos skrandžio turiniu. Galima sakyti, jog MP gaminasi iš kraujo, todėl jei mamai pučia pilva, tai žarnyne susikaupusios dujos į kraują nepatenka ir Mp sudėčiai poveikio nedaro. Mamos virškinimo sistemai reaguojant audringai, kūdikis greičiausiai jokio poveikio nejaus. Žindanti moteris turi vadovautis sveikos mitybos piramide (pagrindinė grupė - grūdai, bulvės, daržovės, vaisiai, šiek tiek mažesnė grupė - mėsa, pieno ir kiti baltyminiai produktai, ir pačioje mažiausioje - riebalai, saldumynai) ir užtikrinti pakankamą skysčių suvartojimą (8-10 puodelių per dieną).

#

tags: #roibos #arbata #zindymas