Arbata yra vienas populiariausių gėrimų pasaulyje, nusileidžiantis tik vandeniui. Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai itin svarbu atidžiai rinktis maistą ir gėrimus, kad užtikrinti saugų ir sveiką kūdikio vystymąsi. Nėščiosios dažnai ieško būdų, kaip atsipalaiduoti, numalšinti troškulį ir gauti naudingų medžiagų. Arbatos gėrimas nėštumo metu yra populiarus būdas tai padaryti, tačiau ne visos arbatos yra vienodai saugios. Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgsime raudonosios arbatos (Rooibos) vartojimą nėštumo metu, įvertindami jos galimą naudą, riziką ir pateikdami rekomendacijas, kaip ją vartoti saugiai.
Arbatos Rūšys ir Jų Savybės
Pasaulyje egzistuoja daugybė arbatos rūšių, kiekviena pasižyminti unikaliu skoniu ir poveikiu sveikatai. Svarbu žinoti pagrindines arbatos rūšis ir jų savybes, kad galėtumėte priimti informacija pagrįstą sprendimą dėl jų vartojimo nėštumo metu.
- Juodoji arbata: Tai fermentuota arbata, kurios oksidacija trunka nuo dviejų savaičių iki mėnesio (80-90%). Ji užplikoma 85-100 °C temperatūroje. Juodoji arbata turi kofeino, kuris suteikia energijos, bet jo kiekis yra mažesnis nei kavoje. Be to, ji gali būti naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai, teigiamai prisideda prie kraujospūdžio reguliavimo. Šią arbatą siūloma gerti ryte, kad nepakenktumėte miegui.
- Žalioji arbata: Tai minimaliai fermentuota arbata. Ji turi daug vitamino C, gerina atmintį, dėmesį, stiprina plaukus ir nagus. Žalioji arbata gali pasigirti dideliu antioksidantų kiekiu, kuris padeda organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais. Be to, ji gali pagerinti kognityvinę funkciją ir padėti mažinti širdies ligų riziką.
- Raudonoji arbata (Rooibos): Ji gaminama iš pumpurų ir jaunų arbatos lapų. Tai švelniau fermentuota arbata nei juodoji. Padeda išlaikyti jaunystę. Raudonoji arbata yra puikus pasirinkimas norintiems išvengti kofeino, bet vis tiek mėgautis arbata. Ji gali veikti raminančiai, taip pat teigiamai prisideda prie geresnės virškinimo funkcijos.
- Mate: Tai arbata, gaminama iš džiovintų ir smulkintų Paragvajaus bugienio lapų. Ji suteikia energijos ir gerina sveikatą.
- Oolong: Tradicinė kinų arbata. Pusiau fermentuota (oksidacijos lygis tarp žaliosios ir juodosios arbatos). Gerina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorį.
- Geltonoji arbata: Tai imperatoriškoji arbata, gaminama Kinijoje su maža fermentacija (apie 7-10%). Naudinga kepenims ir virškinimo sistemai.
- Baltoji arbata: Viena seniausių Kinijoje vartojamų arbatų. Tai nefermentuota arbata, gaminama iš jaunų lapų ir arbatos pumpurų. Užplikoma 60-70 °C temperatūroje.
- Puer: Viena brangiausių arbatų. Ji gaminama iš arbatos, kuri patyrė postfermentaciją. Normalizuoja kraujospūdį, suteikia energijos, mažina cukraus kiekį kraujyje.
Arbatoje yra kofeino (alkaloidas ir psichostimuliatorius), taip pat kitų stimuliantų ir antioksidantų, todėl ji turi tonizuojantį poveikį. Arbatoje sveikatai naudingas junginys yra polifenoliai, ypač katechinai ir epikatechinai. Laboratoriniai tyrimai rodo, kad šios molekulės turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių.
Raudonoji Arbata (Rooibos): Kas Tai?
Raudonoji arbata, dar žinoma kaip Rooibos arbata (iš afrikaans kalbos, reiškianti "raudoną krūmą"), gaminama iš Aspalathus linearis augalo, augančio tik Pietų Afrikoje. Skirtingai nuo juodosios ir žaliosios arbatos, Rooibos natūraliai neturi kofeino, todėl yra puiki alternatyva nėščioms moterims, norinčioms išvengti šio stimuliatoriaus.
Rooibos arbata pasižymi saldžiu, subtiliu ir tuo pačiu sodriu skoniu. Joje gausu antioksidantų, kurie, kaip manoma, teigiamai veikia sveikatą.
Taip pat skaitykite: Kaip paruošti arbatą vaikui nuo peršalimo?
Raudonosios Arbatos Privalumai
Raudonoji arbata, gaunama iš afrikoje augančio medaus krūmo, pasižymi ne tik maloniu skoniu, bet ir įvairiomis naudingomis savybėmis:
- Nėra kofeino: Rooibos arbatoje nėra kofeino, todėl ji gali būti puikus pasirinkimas nėščiosioms, vaikams ar jautriai į kofeiną reaguojantiems žmonėms.
- Mažas taninų kiekis: Raudonojoje arbatoje yra labai mažas kiekis taninų. Taninai kliudo organizmui įsisavinti geležį, ypač tą geležį, kurios yra augaliniame maiste.
- Antioksidantai: Rooibos arbatoje yra daug antioksidantų, žaliajame jos variante antioksidantų daugiau nei raudonajame. Antioksidantai yra svarbūs žmogaus sveikatai, nes apsaugo nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio organizmo ląstelėms.
- Naudinga širdžiai: Antioksidantai yra svarbūs norint palaikyti širdies sveikatą, todėl Rooibos arbata gali būti naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai. Ji taip pat gali padėti palaikyti tinkamą cholesterolio lygį.
- Gali padėti kontroliuoti diabetą: Raudonoji arbata gali padėti diabetu sergantiems žmonėms kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir tokiu būdu sumažinti komplikacijų riziką.
- Prisideda prie svorio kontrolės: Raudonojoje arbatoje nėra kalorijų, tad tai tinkamas gėrimo pasirinkimas bandantiems sulieknėti arba norintiems palaikyti sveiką svorį. Kaip rodo 2014-aisiais atlikto tyrimo rezultatai, raudonoji arbata taip pat gali prisidėti prie svorio reguliavimo padidindama leptino kiekį.
- Gali mažinti raukšles: Jei raudonoji arbata vartojama vietiškai, ji gali pagerinti odos išvaizdą - sumažinti raukšlių, rodo kai kurie tyrimai.
- Gausu mineralų: Rooibos arbatoje gausu mineralų, tokių kaip kalcis ir magnis, kurie yra svarbūs kaulų sveikatai ir kitoms organizmo funkcijoms.
Kofeinas ir Nėštumas
Gydytojai rekomenduoja nėštumo metu riboti suvartojamo kofeino kiekį. Saugus nėščiajai suvartoti per parą kofeino kiekis yra iki 200 mg. Kofeinas praeina pro placentos barjerą ir patenka į kūdikio kraujotaką, o kūdikio organizmas nesugeba jo metabolizuoti taip kaip suaugusiojo, todėl didelis suvartojamo kofeino kiekis gali pakenkti kūdikiui.
Juodojoje arbatoje kofeino kiekis svyruoja nuo 40 iki 70 mg puodelyje, žaliojoje - nuo 25 iki 50 mg. Taigi, neribotai gerti nei kavos, nei juodos bei žalios arbatų nepatariama.
Raudonoji Arbata Nėštumo Metu: Ar Tai Saugus Pasirinkimas?
Dėl to, kad Rooibos arbatoje nėra kofeino, ji laikoma saugia alternatyva juodajai ir žaliajai arbatai nėštumo metu. Tačiau, kaip ir vartojant bet kokį maisto produktą ar gėrimą nėštumo metu, svarbu laikytis saiko ir pasitarti su gydytoju.
Galima Rizika ir Šalutiniai Poveikiai
Nors Rooibos arbata paprastai laikoma saugia, kai kuriais atvejais ji gali sukelti šalutinius poveikius:
Taip pat skaitykite: Gripolis 2 arbatos vartojimas nėštumo metu: nauda ir rizika
- Alerginės reakcijos: Retais atvejais žmonės gali būti alergiški Rooibos arbatai. Alerginės reakcijos simptomai gali būti odos bėrimas, niežulys, patinimas ar sunkumas kvėpuoti.
- Poveikis kepenims: Yra pavienių pranešimų apie Rooibos arbatos vartojimą, siejamą su kepenų problemomis. Tačiau šie atvejai yra labai reti, o ryšys tarp Rooibos arbatos ir kepenų pažeidimo nėra galutinai įrodytas.
- Sąveika su vaistais: Rooibos arbata gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraują skystinantys vaistai. Jei vartojate kokius nors vaistus, pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti Rooibos arbatą.
Kaip Saugiai Vartoti Raudonąją Arbatą Nėštumo Metu
Jei esate nėščia ir norite vartoti Rooibos arbatą, laikykitės šių rekomendacijų:
- Laikykitės saiko: Vartokite ne daugiau kaip 1-2 puodelius Rooibos arbatos per dieną.
- Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradėdami vartoti Rooibos arbatą, pasitarkite su savo gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos problemų ar vartojate vaistus.
- Stebėkite savo organizmo reakciją: Atidžiai stebėkite savo organizmo reakciją į Rooibos arbatą. Jei pastebėjote bet kokius nepageidaujamus simptomus, nutraukite vartojimą ir kreipkitės į gydytoją.
- Rinkitės kokybišką arbatą: Pirkite Rooibos arbatą iš patikimų šaltinių, kad užtikrintumėte jos kokybę ir saugumą. Geriausia rinktis ekologišką Rooibos arbatą, kad išvengtumėte pesticidų ir kitų kenksmingų medžiagų.
- Paruoškite tinkamai: Norint išgauti geriausią rezultatą, arbatą reikėtų ruošti pagal ant pakuotės nurodytas instrukcijas. Esminė taisyklė tokia: vieną arbatos pakelį ar kupiną šaukštelį arbatžolių reikėtų užpilti maždaug 240 ml verdančio vandens. Leiskite užplikytai arbatai pastovėti mažiausiai penkias minutes.
Kitų Žolelių Arbatų Vartojimas Nėštumo Metu
Svarbu žinoti, kad ne visos žolelių arbatos yra saugios vartoti nėštumo metu. Kai kurios žolelės gali stimuliuoti gimdos susitraukimus arba turėti kitokį neigiamą poveikį nėštumui. Prieš vartojant bet kokią žolelių arbatą nėštumo metu, būtina pasitarti su gydytoju.
Arbatos, kurių reikėtų vengti nėštumo metu:
- Šalavijų arbata
- Petražolių arbata
- Dilgėlių arbata
- Krapų sėklų arbata
- Pelynų arbata
- Rozmarinų arbata
- Šalpusnių arbata
- Liucernos arbata
- Alavijo arbata
- Vaistinės šventagaršvės arbata
- Lakišiaus arbata
Saugios žolelių arbatos nėštumo metu (vartojant saikingai):
- Imbiero arbata (padeda nuo pykinimo)
- Pipirmėčių arbata (padeda nuo pykinimo ir virškinimo sutrikimų)
- Ramunėlių arbata (ramina, gerina miegą)
- Aviečių lapų arbata (rekomenduojama tik nuo 32 nėštumo savaitės)
- Erškėtuogių arbata (vitamino C šaltinis)
- Melisų arbata (ramina, gerina miegą)
Arbatos ir Skysčių Balansas Nėštumo Metu
Nėštumo metu skysčių poreikis padidėja, todėl arbatos gali padėti patenkinti šį poreikį skaniai ir naudingai. Tačiau svarbu nepamiršti, kad arbatos neturėtų pakeisti vandens - jis lieka pagrindiniu ir svarbiausiu gėrimu.
Rekomenduojama nėščiosioms išgerti mažiausiai 8-10 stiklinių skysčių per dieną, iš kurių didžioji dalis turėtų būti grynas vanduo. Arbatos gali sudaryti 2-3 stiklines šio kiekio, bet ne daugiau.
Taip pat skaitykite: Gudobelės arbatos nauda nėštumo metu