Kiekvienas vaikas yra unikalus, o jų fiziologiniai procesai vystosi individualiu tempu. Tėvai dažnai nerimauja pastebėję, kad jų vaikas vaikšto ant pirštų galų. Gydytojai ortopedai skuba nuraminti, paaiškindami, kad mažos pėdutės dar nėra pilnai išsivysčiusios, kaulai ir pėdos skliautas dar tik formuojasi. Dėl didelio riebalinių audinių kiekio pėda gali atrodyti plokščia. Vis dėlto, svarbu atkreipti dėmesį į priešmokyklinio amžiaus vaikų pėdas. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip užtikrinti taisyklingą vaiko raumenų sistemos vystymąsi, įskaitant pratimus, tinkamą avalynę ir kitus svarbius aspektus.
Judėjimo Svarba Taisyklingam Vystymuisi
Šiandien mažiausiai kas antras suaugęs žmogus kenčia nuo įvairių pėdų problemų. Tam, kad taisyklingai vystytųsi ne tik vaiko pėdutės, bet ir visa raumenų sistema, labai svarbu judėti. Lengviausia tai daryti vaikščiojant ir žaidžiant aktyvius žaidimus lauke. Atminkite, kad geriausias pavyzdys vaikui esate Jūs!
Smagūs Pratimai Kartu su Vaiku
Kartu su vaiku galite atlikti nesudėtingus, smagius pratimus, kurie padės stiprinti pėdas ir kojų raumenis:
- Vaikščiojimas ant pirštų galų: Šis pratimas stiprina blauzdos raumenis ir gerina pusiausvyrą.
- Vaikščiojimas ant pėdų vidinės ir išorinės pusės: Šis pratimas padeda stiprinti pėdos raiščius ir raumenis, koreguojant plokščiapėdystę.
- Lengvų daiktų suėmimas kojos pirštais: Tai puikus pratimas smulkiajai motorikai ir pėdos raumenų stiprinimui.
Tinkamos Avalynės Pasirinkimas
Mažiesiems patartina rinktis profilaktinę avalynę iš natūralių medžiagų. Ji turėtų turėti šiek tiek tvirtesnį užkulnį, kuris stabilizuotų čiurną ir neleistų jai krypti. Plati noselė nevaržys pirštukų judesių. Batukų padas turėtų būti lengvas, minkštas ir lankstus, pasižymintis amortizuojančiomis ypatybėmis ir neribojantis judesių. Vidinis įdėklas gali būti šiek tiek minkštesnis ir iškilęs vos kelis mm ties išilginiu pėdos skliautu, tačiau jokiu būdu šioje vietoje neturėtų būti kieto kauburėlio. Kai pėdos skliautas pasyviai paremtas, nedirba raumenukai.
Rytinė Mankšta Visai Šeimai
Niekaip nepabundate iš žiemos miego? Visą dieną vargina snaudulys? Gal pavasariop užklupo avitaminozė? O gal tiesiog jūsų organizmui trūksta judėjimo! Galima atsikelti visai šeimai pusvalandžiu anksčiau ryte ir draugiškai kartu atlikti mankštą!
Taip pat skaitykite: Saugus sportas po gimdymo
Svarbu atminti, jog rytinę mankštą, skatinančią darbingumą, keliančią nuotaiką ir visai dienai dovanojančią žvalumą, reikia pradėti vaikščiojimu. Net jeigu neturite galimybių pasivaikščioti parke, pėsčiųjų takeliu ar paplūdimiu, tikrai niekas nedraudžia intensyviai pažingsniuoti namuose. Tegul ir viename kambaryje, ratuku aplink stalą. Smagus, ritmingas žingsniavimas - būtina kiekvienos rytinės mankštos pradžia.
Rytinės Mankštos Pratimai
- Rankų kėlimas: Kojos pečių plotyje, rankos sulenktos per alkūnes, plaštakos ant pečių. Žiūrėti į pirštų galus, rankas kelti aukštyn - įkvėpti. Grįžti į pradinę padėtį - iškvėpti.
- Stiebimasis ant pirštų galų: Kojos suglaustos, rankos ištiestos į priekį. Stiebtis ant pirštų galų - įkvėpti, rankas nuleisti žemyn ir lenkiantis į priekį atmesti jas už nugaros (tarsi irtis slidžių lazdomis). Grįžti į pradinę padėtį - iškvėpti.
- Liemens lenkimas: Kojos suglaustos, rankos ant liemens. Lenkti liemenį į dešinę pusę, kairės rankos plaštaką laikyti ant pakaušio - įkvėpti. Grįžti į pradinę padėtį - iškvėpti.
- Rankų sukimas ratais: Kojos pečių plotyje, dešinę ranką kelti aukštyn, kairę - nuleisti. Sukti rankas ratais pirmyn ir atgal. Grįžti į pradinę padėtį - iškvėpti.
- Tūpimas ant pirštų galų: Stovėti tiesiai, kojos suglaustos, rankos nuleistos žemyn. Tūpti: kojos ant pirštų galų, keliai į šalis, rankos taip pat į šalis - įkvėpti. Grįžti į pradinę padėtį - iškvėpti.
- Kojos statymas į šoną su rankų kėlimu: Stovėti tiesiai, rankos nuleistos žemyn. Kelti rankas į šalis, į šoną statant vieną koją - įkvėpti. Grįžti į pradinę padėtį - iškvėpti. Pratimą kartoti 6-8 kartus kiekviena koja.
- Važiavimas dviračiu gulint: Atsigulti ant nugaros, kojas ištiesti, rankas priglausti prie liemens. Pakelti kojas aukštyn ir sukti ratus (važiuoti dviračiu). Atsipalaiduoti.
- Kojų laikymas ore gulint: Atsigulti ant nugaros, rankas ištiesti virš galvos. Pakelti kojas 10-15 cm nuo grindų ir laikyti 4-6 min. - iškvėpti. Grįžti pradinę padėtį - įkvėpti. Pratimas skirtas vyrams.
- Dubens kėlimas atsisėdus: Atsisėsti, rankas laikyti už nugaros. Remiantis plaštakomis ir pėdomis, kelti dubenį aukštyn ir laikyti 4-5 sek. - iškvėpti. Grįžti į pradinę padėtį - įkvėpti.
- Vaikščiojimas: Iš pradžių paprastai - pilna pėda, po to statant pėdas nuo kulnų ant pirštų galų. Žingsnius palydėti rankų mostais kairėn ir dešinėn.
- Rankų ir kojų mojimas: Stovėti tiesiai, rankos nuleistos žemyn. Mojuoti rankomis ir kojomis pirmyn - atgal. Pratimą kartoti 10-14 kartų.
- Šokinėjimas: Kojos suglaustos, rankos ant liemens. Šokinėti perstatinėjant kojas pirmyn ir atgal 30-90 sek.
Mankštą baigti 2-3 min. vaikščiojant ir giliai kvėpuojant. Svarbu atkreipti dėmesį į iškvėpimą, jis turi būti lėtas ir gilus. Po to būtina pasitikrinti pulsą.
Šiaurietiškas ėjimas
Šiaurietiškas ėjimas - tai sveikatingumo praktika, leidžianti natūraliai ir efektyviai lavinti raumenis, kartu mėgaujantis maloniu pasivaikščiojimu.
Šiaurietiško ėjimo technika
Šiaurietiškas ėjimas yra iš esmės žygiavimas, kai žengiamas žingsnis ir keliama priešingos pusės ranka, o kita ranka atlenkiama atgal. Nuo tikro žygiavimo ėjimas skirias tuo, kad rankos nėra keliamos aukštai iki krūtinės, bet to jos yra atpalaiduotos. Ranka ne visada laiko lazdos rankeną. Dalį judesio ranka yra ištiestu delnu (judant į priekį). Delnas sugniaužia rankeną tik lazdai pasiekus tam tikrą poziciją ir siekiant šiek tiek stumtelėti kūną į priekį. Tam, kad lazda nenukristų ant žemės naudojamos specialios šiaurietiško ėjimo pirštinės, prie kurių lazda yra tiesiog prisegama. Ranka per alkūnę dažniausiai sulenkiama iki 90 laipsnių kampu. Daugiau jos lenkti nebūtina. Atsistūmimas nuo žemės pradedamas tada, kai lazdos galas yra žingsnio viduryje. Atsistūmimas nėra itin smarkus, nes šiaurietiško ėjimo tikslas nėra eiti greičiau, nei be lazdų. Einant su lazdomis, riešas juda nedaug, taip saugomi sąnariai. Kūnas pasviręs į priekį, o tai itin palengvina ėjimą ir be lazdų. Lazdos yra pasvirusios 40-60 laipsnių kampu, ne vertikaliai, kaip kopiant į kalnus. Galva laikoma tiesiai, žvilgsnis turi būti nukreiptas ne į kojas, o į priekį - 15-20 metrų.
Šiaurietiško ėjimo nauda
- Dirba 90 proc. raumenų.
- Sudeginama 20 proc. daugiau kalorijų.
- Deginami kūno riebalai.
- Daugiau deguonies organizme.
- 30-120 minučių gryname ore.
- Geresnė psichologinė būklė.
- Pagerina miego kokybę.
Pratimai su šiaurietiškomis lazdomis
- Ėjimas vietoje - lazdos laikomos vertikaliai ir imituojamas ėjimas.
- Kelio lenkimas - lazdos laikomos vertikaliai, lenkiamas kelis iki 90 laipsnių, tada nuleidžiamas. Kartojama su kita koja pakaitomis.
- Liemens sukimas - lazdos paimamos už galų ir liemuo sukamas į kairę ir į dešinę. Taip apšyla nugara ir sąnariai.
- Įtupstai - lazdos laikomos vertikaliai, dedamas žingsnis į priekį ir pritupiama. Taip pat įtupstai gali būti daromi į šonus bei atgal.
- Pasistiebimas ant pirštų galų - lazdos laikomos vertikaliai ir bandoma tiesiog pasistiebti ant pirštų galų.
- Irklavimas - paėmus lazdas už galų imituojamas kanojos irklavimas pirmyn ir atgal.
- Švytuoklė - lazdos laikomos vertikaliai, o viena koja švytuoja į priekį ir atgal.
- Pečių tempimas - lazdos paimamos viena ranka, o kita ranka tempiama virš krūtinės į priekį.
- Liemens ir šoninių raumenų tempimas - lazdos paimamos virš galvos ir tada visu liemeniu lenkiamasi į kairę arba dešinę.
- Blauzdų tempimas - lazdos vertikaliai, tada daromas atatupstas atgal visą svorį permetant ant blauzdų, lyg reiktų pasipriešinti tempimui įsispiriant į žemę.
- Kirkšno ruožų tempimas - lazdos vertikaliai, tada bandomas daryti špagatas plečiant kojas į šalis ir prisilaikant į lazdas.
- Sėdmenų tempimas - lazdos vertikaliai, viena koja uždedama ant kitos kojos kelio ir daromas įtupstas laikantis už lazdų.
- Pritūpimai su lazdomis - lazdos laikomos vertikaliai ir atsitupiama keletą kartų.
Išsišovę Pėdų Kauliukai ir Plaktukiniai Pirštai
Išsišovę pėdų kauliukai ir plaktukiniai pirštai - tai pėdų problemos, kurios gali apsunkinti vaikščiojimą ir sukelti skausmą.
Taip pat skaitykite: Atsipalaidavimo pratimų nauda vaikams
Išsišovę pėdų kauliukai
Išsišovę pėdų kauliukai (Hallux valgus) - tai pėdos deformacija, kai didysis pėdos pirštas iškrypsta į šoną, o pirmas padikaulis pasislenka į vidinę pusę. Pėda paplatėja, gali atsirasti skausminga nuospauda po antru, ketvirtu padikauliais. Taip pat gali atsirasti skausminga nuospauda, paraudimas ir patinimas ties iššokusiu kauliuku.
Priežastys
- Paveldimumas: jei mamos ir senelės kojų didieji pirštai buvo iškrypę, tai dažniausiai ir dukroms gresia ši patologija.
- Netinkama avalynė: aukštakulniai batai su siaurėjančia priekine dalimi.
- Kitos priežastys: Achilo sausgyslės sutrumpėjimas, plokščiapėdystė, įvairios minkštųjų audinių patologijos.
Gydymas
- Konservatyvus gydymas: specialus įtvaras - silikoninis tarpupirštis tarp pirmojo ir antrojo piršto, individualūs įdėklai į batus su išilginiu ir skersiniu skliautukais, Achilo sausgyslės tempimo ir kitos mankštos, masažas, vandens procedūros.
- Operacinis gydymas: atliekamos osteotomijos - padikaulį koreguojančios operacijos.
Plaktukiniai pirštai
Plaktukiniai pirštai - tai pėdos pirštų deformacija, kurios metu pirštas įgyja tarsi plaktuko formą - jis yra nuolat sulenktas, ir pacientas negali jo ištiesti.
Priežastys
- Išsišovę pėdų kauliukai.
- Lenkiamųjų ir tiesiamųjų sausgyslių poveikis.
Gydymas
- Operacinis gydymas: piršto korekcija.
Profilaktika
- Vengti ankštos aukštakulnės avalynės.
- Kasdien atlikti nesudėtingus pratimus, kad pėdos sąnariai išliktų lankstūs.
- Darytis pėdų bei blauzdų raumenų masažą, o po jo pėdas pamirkyti vonelėje su jūros druska.
Pratimai pėdų sąnarių, raiščių, raumenų stiprinimui
- Sėdėdami ant kėdės stipriai sutraukite pėdas tarsi mėgindami suspausti kumštį, palaikykite, atsipalaiduokite. Suspauskite vėl. Kartokite pratimą 10-15 kartų.
- Pavaikščiokite per kambarį pasistiebę ant pirštų, po to - tik ant kulnų, tada eikite vidine pėdos puse, po to - išorine.
- Sėdėdami prie televizoriaus ar kompiuterio lankstykite pėdas: lenkite ir patempkite jas tai aukštyn, tai žemyn. Po to surieskite ir vėl ištieskite pirštus. Kartokite 20 kartų.
- Atsigukite ant nugaros, kojas ištieskite į priekį, rankas ištieskite virš galvos. Tempkitės priešinga pėda ir priešinga ranka kuo toliau, pabūkite keletą sekundžių išsitempę, po to - atsipalaiduokite. Tą patį darykite priešinga ranka ir koja. Kartokite 5 kartus.
- Atsisėskite ant kilimėlio, kojas ištieskite į priekį, ištiestomis rankomis remkitės į kilimėlį. Abiejų kojų pėdas lenkite maksimaliai į dešinę, po to - į kairę. Kartokite 5 kartus.
- Atsisėskite ant kilimėlio. Sukite pėdas ratuku per čiurnos sąnarį, pradėdami mažu ratuku ir vis jį didindami į vieną pusę, po to - į kitą pusę. Kartokite 8 kartus.
Plokščiapėdystė
Maždaug iki antrųjų metų vaikų pėda būna visiškai plokščia. Kadangi pėda formuojasi tikrai ilgai - net iki pirmos klasės, būtina periodiškai tikrinti, ar vaikams nesivysto plokščiapėdystė. Nepakankamai susiformavę ir silpni pėdos raumenys nepalaiko taisyklingos pėdos padėties, visas kūno svoris tenka pėdos raiščiams. Būdami per daug apkrauti, jie ilgainiui persitempia ir nebeįstengia išlaikyti pėdos skliauto formos. Plokščiapėdystė gali sukelti įvairių negalavimų: tinkamai neveikiant pėdučių amortizaciniam mechanizmui, dėl per didelės kelių, klubų sąnarių ir stuburo apkrovos gali atsirasti pėdų ir blauzdų, kelių bei nugaros skausmai. Vėliau deformuojasi ir kaulai.
Netaisyklinga Laikysena
Kūno laikysena yra suprantama kaip įprasta kūno padėtis stovint, sėdint ar judant. Siekiama išlaikyti optimalias apkrovas stuburui, kuris ir laiko mūsų kūną. Vaikas auga, tad jo laikysena ir kūno judesiai keičiasi labai sparčiai. Vaikus būtina stebėti įvairiose padėtyse, bei atliekant įvairius veiksmus. Jeigu Jūsų gydytojas pastebi vaiko netaisyklingą laikyseną, tikslinga kreiptis išsamiai kineziterapeuto konsultacijai. Jos metu išsiaiškinsite netaisyklingos laikysenos priežastis bei galimas pasekmes. Kineziterapeutas nustatys pagrindinį kineziterapinį tikslą ir parengs gydymo planą.
Taip pat skaitykite: Vaikų mankšta su kamuoliu