Nėštumas ir žindymo laikotarpis yra ypatingi moters gyvenimo etapai, kai organizmui reikia didesnio kiekio vitaminų ir mineralų. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kodėl multivitaminai yra svarbūs nėščiosioms ir maitinančioms moterims, kokie vitaminai ir mineralai yra būtiniausi, bei aptarsime keletą populiarių multivitaminų kompleksų.
Kodėl vitaminai nėščiosioms ir maitinančioms yra svarbūs?
Nėštumo metu moteris savo pilve augina naują gyvybę, todėl organizmo poreikis vitaminams ir mineralams žymiai padidėja. Tinkama mityba yra ypač svarbi, nes ji ne tik palaiko nėščiosios sveikatą, bet ir užtikrina tinkamą vaisiaus vystymąsi. Deja, šiuolaikiniame pasaulyje negalime būti tikri dėl maisto produktų kokybės ir maistingumo, todėl maisto papildai tampa reikalingi.
Vitaminai nėščiosioms yra ganėtinai plati prekių kategorija, siūlanti įvairią naudą ir veikliąsias medžiagas. Jie gali padėti pagerinti imuninės sistemos veiklą, padidinti energijos lygį ir užtikrinti reikiamą maistinių medžiagų kiekį vaisiui.
Pagrindiniai vitaminai ir mineralai nėštumo metu
Štai keletas svarbiausių vitaminų ir mineralų, kurie yra būtini nėščiosioms ir maitinančioms moterims:
- Folio rūgštis (foliatas): Tai B grupės vitaminas, kuris yra labai svarbus vaisiaus nervų sistemos vystymuisi ir mažina nervinio vamzdelio defektų riziką. Teigiamas poveikis atsiranda per parą papildomai suvartojant 400 μg folio rūgšties ne trumpiau kaip vieną mėnesį iki pastojimo ir iki trijų mėnesių po jo. Folio rūgšties galima rasti žalumynuose, citrusiniuose vaisiuose, pupelėse, riešutuose ir sėklose.
- Geležis: Tai svarbus mineralas normaliai kraujo gamybai ir deguonies tiekimui organizmui. Nėštumo metu geležies poreikis padidėja, nes ji reikalinga placentos ir vaisiaus vystymuisi, taip pat skatina kraujo gamybą organizme, gerindama vaisiaus aprūpinimą deguonimi. Geležies galima rasti mėsoje, žuvyje, ankštinėse daržovėse, kiaušiniuose ir viso grūdo produktuose. Vitaminas C gali padėti įsisavinti geležį.
- Vitaminas D: Padeda palaikyti normalią kalcio ir fosforo absorbciją ir (arba) įsisavinimą bei normalią dantų būklę. Nors vitamino D galima rasti riebioje žuvyje, kiaušiniuose ar raudonoje mėsoje, ten esantys kiekiai gali būti nepakankami.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Šios riebalų rūgštys yra labai svarbios vaisiaus smegenų, akių ir širdies vystymuisi. Jos taip pat gali sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką.
- Cinkas: Cinkas padeda palaikyti normalią odos, nagų ir plaukų būklę.
- Vitaminas C: Stiprina imunitetą ir veikia kaip antioksidantas, nukenksminantis laisvuosius radikalus.
- B grupės vitaminai: Šie vitaminai suteikia energijos ir gerina nuotaiką, mažina nuovargį ir išsekimą, kurie būdingi pirmojo ir trečiojo trimestro metu.
- Vitaminai C, E, B2, manganas, cinkas, selenas ir varis: Padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio pažaidos.
- Vitaminai B6, B12: Padeda palaikyti normalų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą.
Apžvalga populiariausių multivitaminų kompleksų nėščiosioms ir maitinančioms
Štai keletas populiarių multivitaminų kompleksų, skirtų nėščiosioms ir maitinančioms moterims:
Taip pat skaitykite: Ambio multivitaminų apžvalga
- Pregnafeed, Elevit, Difolin: Tai gerai žinomi gamintojai, siūlantys įvairius vitaminų kompleksus nėščioms moterims.
- BLUEIRON PREGNANCY: Geležies papildas nėščiosioms ir maitinančioms, efektyviai įsisavinamas, malonaus vaisių ir uogų skonio, papildytas foliatais, vitaminais C ir B12.
- Cytoplan Pregna-plan: Maisto papildas nėščiosioms ir maitinančioms krūtimi, praturtintas vitaminais C, E, B2, manganu, cinku, selenu, variu, foliatais ir geležimi.
- PreMama DUO (EuroPharma Alliance): Prenatalinis papildas, skirtas nėščioms, planuojančioms pastoti arba žindančioms moterims, su folio rūgštimi, vitaminais E, C, D, B1, B2, B6, B12, biotinu, geležimi, niacinu, cinku, DHR, EPA ir Omega-3 riebalų rūgštimis.
- Fertilia Grossesse (Ineldea): Galingas mikroelementų kompleksas, būtinas nėščiosioms nuo pirmųjų dienų ir viso nėštumo metu, su folio rūgštimi, vitaminais C, D, B2, B12, biotinu ir cinku.
- New Nordic: Preparatai sukurti atsižvelgiant į naujausius medicinos ir mitybos fiziologijos tyrimus.
- Viridian Nutrition: Etiški vitaminai, pagaminti be genetiškai modifikuotų ar spinduliuotės paveiktų ingredientų, be cukraus, dažomųjų ar dirbtinių skonį gerinančių medžiagų.
Rabenhorst sultys nėščiosioms
„Rabenhorst“ sultys yra spaudžiamos tik iš šviežių vaisių ir daržovių, o negaminamos iš koncentrato. Jos kaitinamos iki 80-90°C temperatūros vos 15 sekundžių, o tuomet staigiai atvėsinamos, todėl išsaugomi vitaminai ir kitos naudingosios medžiagos. Sultyse nėra pridėto cukraus, o natūraliai esantys cukrūs sąveikoje su skaidulomis, vitaminais ir kitomis naudingomis medžiagomis visai kitaip veikia žmogaus organizmą.
Kaip išsirinkti tinkamus vitaminus?
Renkantis vitaminus nėščiosioms, svarbu atsižvelgti į šiuos faktorius:
- Sudėtis: Įsitikinkite, kad vitaminų sudėtyje yra visų būtinų vitaminų ir mineralų, ypač folio rūgšties, geležies, vitamino D ir omega-3 riebalų rūgščių.
- Dozė: Pasitarkite su gydytoju ar vaistininku dėl tinkamos vitaminų dozės.
- Gamintojas: Rinkitės patikimus gamintojus, kurie garantuoja produkto kokybę ir saugumą.
- Atsiliepimai: Pasidomėkite kitų vartotojų atsiliepimais apie pasirinktus vitaminus.
Taip pat skaitykite: Nėštumas ir nealkoholinis alus: ką reikia žinoti
Taip pat skaitykite: Apžvalga: Odos Imitacijos Tamprės
tags: #multivitaminai #nesciosioms #ir #maitinancioms