Magnis yra vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizmui, ypač nėštumo metu. Jis atlieka daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų, pradedant raumenų ir nervų sistemos veikla ir baigiant kaulų formavimusi. Straipsnyje aptarsime magnio svarbą nėštumo metu, jo trūkumo priežastis ir simptomus, rekomenduojamas normas bei būdus, kaip papildyti magnio atsargas.
Magnio svarba organizmui ir nėštumo metu
Magnis yra vienas reikalingiausių mineralinių elementų organizme, kurio didžioji dalis randama kauluose (apie 70 proc.) ir ląstelėse (apie 30 proc.). Jis svarbus imuninei sistemai, reguliuoja širdies susitraukimų dažnį ir stiprumą, šalina raumenų spazmus ir mėšlungį, dalyvauja nervų sistemos veikloje. „Camelia“ vaistininkė Jurgita Jankauskienė teigia, kad magnis ypatingai svarbus, nes užtikrina daugelio organizmo funkcijų stabilumą, o ilgalaikė ar ženkli jo stoka sukelia rimtas pasekmes.
Magnis atpalaiduoja raumenis, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, užtikrina tinkamą kaulinio audinio formavimosi procesą, stimuliuoja energijos ir baltymų gamybą bei palaiko normalų gliukozės kiekį kraujyje. Šis mikroelementas taip pat mažina aukštą kraujo spaudimą, retina astmos priepuolius ir gerina plaučių darbą.
Nėštumo metu magnis užtikrina normalią nėštumo eigą ir palengvina priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus. Kitu atveju gimda gali susitraukinėti, o tai ne tik kelia nemalonius potyrius, tačiau ir kenkia vaisiui.
Magnio trūkumo priežastys ir simptomai
Magnio stoką gali iššaukti gausus prakaitavimas sportuojant, geriami šlapimo išsiskyrimą skatinantys vaistai, perteklinis alkoholio ar kofeino vartojimas, viduriavimas, didelės fizinio darbo apkrovos, nesveika mityba, stresas, nėštumas ar žindymas bei paauglystės metu pastebimas intensyvus augimas. Dažniausiai šio mineralo trūksta po ligos, intensyviai sportuojant, nėštumo ir žindymo metu, paauglystėje ir vasarą.
Taip pat skaitykite: Nėštumas ir magnis
Magnio trūkumo simptomai gali būti įvairūs:
- Nuovargis ir mieguistumas;
- Irzlumas;
- Raumenų spazmai ar silpnumas;
- Pykinimas ir apetito trūkumas;
- Galūnių dilgčiojimas;
- Koncentracijos stoka.
Ilgalaikis ir ženklus magnio trūkumas gali sukelti rimtesnes pasekmes, tokias kaip didesnė insulto ir infarkto tikimybė, osteoporozės vystymasis, širdies ir kraujagyslių ligos bei depresija.
Magnio normos nėštumo metu
Magnio poreikis nėštumo metu padidėja dėl suaktyvėjusio metabolizmo ir augančios gimdos bei vaisiaus audinių. Dėl suaktyvėjusio metabolizmo nėščios moters organizmas per inkstus pašalina 25 % daugiau magnio nei įprastai, todėl jo atsargos organizme senka ypač greitai. Trečiąjį nėštumo trimestrą vaisiaus organizme kasdien atsideda po 5-7,5 mg magnio.
J. Jankauskienės teigimu, tai, kiek per parą organizmas turėtų gauti magnio, priklauso nuo situacijos:
- Jeigu, atlikus kraujo tyrimą, nustatoma šio mikroelemento stoka - iki 500 mg ir vyrams, ir moterims;
- Jeigu moteris nėščia ar maitina krūtimi - 350 - 355 mg;
- Jeigu siekiama palaikyti normalų magnio kiekį - vyrams - 420 mg, moterims - 320 mg.
Nėščioms moterims rekomenduojama suvartoti 320 mg magnio per dieną, o maitinančioms krūtimi - 390 mg. Visoms nėščioms moterims nuo 15 nėštumo savaitės rekomenduojama skirti dideles geriamąsias magnio dozes, mažiausia dozė turi būti 300 mg ar 600 mg magnio per dieną.
Taip pat skaitykite: Kaip išsirinkti skalbimo miltelius kūdikiui?
Kaip papildyti magnio atsargas?
Magnio atsargas galima papildyti keliais būdais:
- Subalansuota mityba: Į racioną įtraukite magnio turtingus maisto produktus, tokius kaip lapinės daržovės, migdolai ir anakardžių riešutai, avokadai, bananai, pupelės, visadalių grūdų produktai, neriebūs pieno produktai ir juodas šokoladas.
- Magnio papildai: Jei mityba nepakankama, vartokite kokybiškus tablečių ar miltelių formos magnio papildus.
Magnio preparatų pasirinkimas
Vaistinėse galima rasti įvairių magnio preparatų: kapsulių, tirpių miltelių, šnypščiųjų tablečių, skystų papildų. Magnio papildai skirstomi į organinius ir neorganinius, priklausomai nuo druskos kilmės.
- Organiniai magnio preparatai (magnio citratas, magnio laktatas, magnio orotatas) geriau pasisavinami organizme.
- Neorganiniai magnio preparatai (magnio oksidas, magnio sulfatas, magnio karbonatas) sunkiau įsisavinami, tačiau juose yra daugiau mikroelemento.
Geriausiai organizmas pasisavina organinės kilmės magnį - laktatą, citratą, orotatą. Svarbu paminėti, kad šalia jo turi būti gaunamas ir kalcis bei cinkas, kurie gerina šio mikroelemento pasisavinimą. Taip pat vartojant magnį, kartu rekomenduojama vartoti B grupės vitaminus, kurie sustiprina šio mikroelemento įsisavinimą į organizmą.
Magnio preparatų vartojimo taisyklės
Vartojant magnio preparatus, būtina laikytis kelių taisyklių:
- Nevartoti kartu su kalciu vienu metu. Šie mikroelementai veikia priešingai ir konkuruoja tarpusavyje, todėl reikėtų magnį vartoti ryte, o kalcį - vakare.
- Nevartoti kartu su multivitaminais, kurių sudėtyje yra vitaminas C. Ši sąveika nėra tinkama, todėl šias medžiagas vartojant kartu prastėja jų įsisavinimas ir teigiamas poveikis.
- Vartoti derinant su kalciu ir cinku. Tai pagerins magnio įsisavinimą. Geriausia būtų magnį vartoti ryte, kalcį vakare, o cinką - tarp jų darant bent 3-4 valandų pertrauką.
- Vartoti vakare. Jeigu vartojamas preparatas, kurio sudėtyje yra tik magnis, geriausia tai daryti vakare, nes šis mineralas atpalaiduoja raumenis ir gerina miego kokybę.
Svarbu nevartoti per didelių magnio kiekių. Prieš vartojant magnio papildus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku.
Taip pat skaitykite: Drabužėlių skalbimas naujagimiams
Magnio trūkumo pasekmės nėštumo metu
Nėščioms moterims magnio trūkumas dažniausiai pasireiškia blauzdų mėšlungiu, tačiau taip pat gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą ar per mažą gimusio kūdikio svorį. Be to, dėl magnio trūkumo taip pat dažniau vystosi gestozės, t. y. hipertenzija kartu su proteinurija ir pernelyg didele edema (taip vadinama preeklampsija) bei, esant tam tikroms sąlygoms, net eklampsija. Magnio trūkumas taip pat veikia intrauterininį vaisiaus vystymąsi.
Magnis ir dismenorėja
Magnis gali būti efektyvus gydant funkcinę dismenorėją. Jis slopina prostaglandinų sukeltą raumeninio gimdos sluoksnio susitraukimą ir stimuliuoja prostaciklino sintezę šiame sluoksnyje. Daugiacentris tyrimas parodė, kad 86 % atvejų, kai moterys vartojo 300 mg magnio citrato per dieną, simptomai sumažėjo.
Magnis ir priešmenstruacinis sindromas (PMS)
80 % moterų, kurias vargina priešmenstruaciniai simptomai, gali padėti papildomai vartojamas magnis. Magnis gali padėti sumažinti įvairius PMS simptomus, tokius kaip potraukis saldumynams, nerimas, dirglumas, vandens susilaikymas ir depresija.
tags: #magnio #milteliai #nesciosioms