Kartais tėvai stebisi, kiek daug maisto gali suvalgyti vaikai, ypač 1-4 metų amžiaus. Juk mažylių skrandžiai yra vos kumščio dydžio. Būna dienų, kai atrodo, kad vaikas tik ir valgytų, o kitomis dienomis maistas jo visai nedomina. Tad, kodėl vaikas valgo labai dažnai ir ką daryti tokioje situacijoje? Šiame straipsnyje aptarsime vaikų apetito ypatumus, galimas priežastis ir patarimus, kaip subalansuoti vaiko mitybą.
Vaikų Apetito Ypatumai Skirtingais Amžiaus Tarpsniais
Vaikų apetitas svyruoja priklausomai nuo amžiaus, augimo šuolių ir aktyvumo lygio. Svarbu suprasti, kad "nevalgiukas" ir "ėdrūnas" - tai daugiau subjektyvūs tėvų vertinimai. Objektyviai - ar yra problema, ar ne - parodo vaiko svoris, ūgis ir jo kitimai. Jei vaiko ūgis ir svoris atitinka normas, jis nėra nei nevalgiukas, nei ėdrūnas, kad ir kaip tėvams atrodytų.
1-4 Metų Amžius
Tokio amžiaus vaikų apetitas labai individualus ir priklauso nuo energijos bei augimo poreikių. Jei vaikui leidžiama valgyti tiek, kiek jis nori, jis paprastai puikiai pajunta, kiek maisto jam reikia. Neišsigąskite, jei kurią dieną jis valgo labai daug, nes tai gali būti susiję su augimo poreikiais ar didesniu aktyvumu. Kitomis dienomis jis gali valgyti žymiai mažiau. Jei leisite vaikui pačiam spręsti, kiek valgyti, laikui bėgant suvartojamų kalorijų kiekis turėtų susibalansuoti. 1-1,5 metų vaiko paros maisto apimtis maždaug 1100-1200 ml, vienu kartu jis paprastai suvalgo 200-300 ml maisto, energinė vertė apie 1200 kcal per dieną.
Nuo dvejų metų vaiko susidomėjimas maistu palaipsniui mažėja, ir tai kelia tėvams nerimą. Būtent nuo tokio amžiaus dažniausiai ir atsiranda „nevalgiuko“ problema. Iki dvejų metų vaikui maistas yra ne tik alkio malšintojas, bet ir aplinkos pažinimo priemonė, kartu valgymas lavina ir vysto motorinius įgūdžius. Vaikui patinka pačiam valgyti, jausti maistą savo pirštais. Šio amžiaus vaikai domisi maistu, mielai ragauja.
Paauglystė
Apetitas ypač padidėja paauglystėje, kai vyksta spartus augimo šuolis, keičiasi kūno sudėtis ir padaugėja riebalinio audinio (berniukams - pačioje brendimo pradžioje, mergaitėms - viso brendimo metu). Tuo metu paaugliai gali suvalgyti daugiau maisto nei suaugusieji, ir tai yra normalu. Svarbu užtikrinti, kad paauglių racione netrūktų gerųjų angliavandenių, grūdų košių ir kitų naudingų medžiagų. Tuo metu paaugliai stebina visus aplinkinius savo gebėjimu labai daug suvalgyti.
Taip pat skaitykite: Skiepijimo nuo hepatito svarba
Galimos Priežastys, Kodėl Vaikas Dažnai Jaučiasi Alkanas
Yra daug priežasčių, kodėl vaikas gali dažnai jaustis alkanas.
Augimo Šuoliai
Vaikai auga netolygiai, o šuoliais. Augimo šuolių metu jiems reikia daugiau energijos, todėl padidėja apetitas. Augimo šuoliai kūdikiams pasireiškia pastebimais elgesio pokyčiais. Dažnai tėvai sako, kad jų mažylis visai „pasikeitė“ - vakar buvo ramus, o šiandien atrodo pats neramiausias pasaulyje. Tai normalu ir nereiškia, kad su vaiku kažkas negerai. Paprastai kūdikio augimo šuolis trunka nuo kelių dienų iki maždaug dviejų savaičių, priklausomai nuo mažylio temperamento ir raidos etapo.
Augimo šuoliai vargina ne tik mažylį, bet ir tėvus. Tiek fiziškai, tiek emociškai. Todėl augimo šuolio metu stenkitės kuo daugiau miegoti, kol mažylis miega ir nepamiršti gerti daugiau vandens.
Dažnai pirmųjų augimo šuolių metu tėvai nebesupranta, kas vyksta su jų naujagimiu - šis, staiga tampa irzlus, verkia, nori būti glėbyje, dažnai žinda, pasikeičia miegas. Tai pasireiškia dažniausiai 7-10 , 14-21 parų amžiaus naujagimiams, vėliau - 1-2, 3, 6 ir 9 mėnesiais. Dėl padidėjusio apetito naujagimis dažniau nori žįsti (taip užsisako pieno, tad labai svarbu atliepti žindymo poreikį ir leisti žįsti taip dažnai, kaip nori). Staiga prasidėjus augimo šuoliui, mažylis beveik visą parą nori žįsti (viršiją tą įprastą 8-12 kartų per parą taisyklę), akivaizdžiai pakinta, sutrumpėja miegas.
Aktyvumo Lygis
Fiziškai aktyvūs vaikai sudegina daugiau kalorijų, todėl jiems reikia daugiau maisto energijos atstatymui.
Taip pat skaitykite: Vežimėlių atsiliepimai ir rekomendacijos
Mitybos Įpročiai
Jei vaikas valgo mažai maistingų produktų, bet daug kaloringų užkandžių, jis gali jaustis alkanas dažniau.
Psichologinės Priežastys
Stresas, nerimas ar nuobodulys gali paskatinti vaikus valgyti dažniau. Maistas gali tapti būdu nusiraminti ar kompensuoti emocinius poreikius.
Ligos
Kai kurios ligos, tokios kaip diabetas ar skydliaukės problemos (hipertireozę - kai skydliaukė pradeda gaminti per daug hormonų, I tipo cukrinį diabetą (padidėja apetitas, bet kartu kamuoja labai didelis troškulys, vaikas geria daug skysčių, dažnai šlapinasi)), gali sukelti padidėjusį apetitą. Šioms ligoms būdinga, kad valgoma labai daug, o svoris mažėja. Apetitas gali pablogėti turint kirmėlių.
Vaistai
Kai kurie vaistai gali didinti apetitą. Apetitas gali padidėti dėl tam tikrų vaistų vartojimo (pavyzdžiui, gliukokortikoidų).
Nepakankamas Miegas
Miego trūkumas gali sutrikdyti hormonų, reguliuojančių apetitą, pusiausvyrą, todėl vaikas gali jaustis alkanas dažniau.
Taip pat skaitykite: Žydinčios gėlės ir kūdikių saugumas
Genetika
Kartais apetito ypatumai gali būti paveldimi. Jei šeimoje yra valgių žmonių, tikėtina, kad vaikas taip pat bus linkęs valgyti daugiau.
Kaip Subalansuoti Vaiko Mitybą
Jei nerimaujate dėl vaiko mitybos, svarbu atkreipti dėmesį į keletą dalykų:
Reguliarus Valgymo Režimas
Vaikams reikia valgyti reguliariai - 3 pagrindinius valgymus ir 2-3 užkandžius tarp jų. Reguliarus valgymas tomis pačiomis valandomis geriausiai reguliuoja apetitą tiek per mažai, tiek per daug valgantiems. Vaikas ir neturi valgyti tik 3 kartus per dieną. Jis turėtų valgyti 4-6 kartus per dieną.
Subalansuota Mityba
Užtikrinkite, kad vaiko racione būtų įvairių maisto produktų iš visų maisto grupių: vaisių, daržovių, grūdų, baltymų ir sveikų riebalų.
Sveiki Užkandžiai
Vietoj saldžių ir riebių užkandžių, pasiūlykite vaisių, daržovių, jogurto ar riešutų. Svarbu, kad ir užkandžiai būtų valgomi atsisėdus prie stalo, jie būtų apgalvoti.
Vanduo
Skatinkite vaiką gerti vandenį tarp valgymų. Saldinti gėrimai gali padidinti energijos suvartojimą, bet neturi jokių kitų maistinių medžiagų.
Porcijų Kontrolė
Leiskite vaikui pačiam spręsti, kiek valgyti, bet neprikraukite pilnos lėkštės. Geriau patiekite nedidelę porciją ir leiskite jam paprašyti dar, jei norės.
Valgymo Aplinka
Pasistenkite valgyti susėdus visa šeima ir valgykite sveikai. Vaikai mokosi iš jūsų ir kitų aplinkui esančių žmonių. Mažiems ir ikimokyklinio amžiaus vaikams šeima yra pirmasis maitinimosi įpročių ugdymo pavyzdys. Šio amžiaus vaikų artimiausioje aplinkoje esantys tėvai ir vyresni broliai ar seserys yra pagrindinis pavyzdys. Jei tėvai nuolat užkandžiauja, vaikas greičiausiai darys tą patį. Tėvų požiūris į maistą yra labai svarbus. Šeimoje, kur visiškai nekreipiama dėmesio į mitybą, nėra valgymo režimo, šeimos valgymo drauge, vaiko požiūris į maistą susiformuos vienoks.
Maistas Kaip Apdovanojimas
Nenaudokite maisto, ypač saldžių ir riebių užkandžių, kaip apdovanojimo. Tai gali paskatinti persivalgymą ir netinkamų mitybos įpročių formavimąsi.
Atsižvelkite Į Vaiko Poreikius
Atminkite, kad kiekvienas vaikas yra individualus, todėl jo apetitas gali skirtis priklausomai nuo dienos ar valgymo. Leiskite vaikui valgyti tiek, kiek jam reikia. Vaikas turi savo alkio ir sotumo pojūčius, į juos reikia atsižvelgti. Vaikus sunku tiek priversi valgyti, tiek sustabdyti, kad nevalgytų.
Ką Daryti, Jei Vaikas Yra Išrankus Maistui
Kai kurie vaikai yra išrankūs maistui ir atsisako ragauti naujų patiekalų. Štai keli patarimai, kaip elgtis tokioje situacijoje:
Būkite Kantrūs
Gali prireikti iki 20 kartų pasiūlyti naują maisto produktą, kol vaikas pradės jį valgyti. Vaikams naują maistą kartais reikia siūlyti net 8-10 kartų, kol jie ryžtasi paragauti.
Pateikite Maistą Patraukliai
Vaizdingai patiektas maistas gali sužadinti apetitą. Iš patiekalų pagaminkite kirmėlaites, šuniukus ar kitus smagius piešinius. Taip pat gali padėi ir žaismingas maisto pateikimas - net paprastos žemuogės, suvertos ant smilgos, vaikui atrodo patraukliau nei dubenėlyje.
Įtraukite Vaiką Į Maisto Gamybos Procesą
Leiskite vaikui padėti ruošti maistą, tai gali paskatinti jį ragauti naujus produktus.
Neribokite Maisto
Tam tikrų maisto produktų draudimas gali pridaryti daugiau žalos nei naudos. Toks maistas tampa dar patrauklesnis, o gavęs progą valgyti uždraustus produktus mažylis gali persivalgyti.
Būkite Pavyzdys
Vaikai mokosi iš tėvų, todėl valgykite sveikai ir rodykite gerą pavyzdį. Norint paskatinti vaikus sveikai maitintis, svarbiausia yra pozityvus, švelnus požiūris ir kantrybė.
Kada Kreiptis Į Specialistą
Jei išbandėte šiuos patarimus, bet vaiko mityba jums vis dar kelia nerimą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Gydytojas gali padėti išsiaiškinti padidėjusio apetito priežastis ir patarti, kaip subalansuoti vaiko mitybą. Taip pat verta kreiptis į specialistą, jei pastebite šiuos požymius:
- Staigus ir neproporcingas svorio didėjimas. Jei svoris didėja daugiau nei ūgis, jau nėra gerai.
- Svorio mažėjimas, nepaisant didelio apetito.
- Nuolatinis troškulys ir dažnas šlapinimasis.
- Vangumas, irzlumas ar mieguistumas.
- Saldumynų poreikis
Svarbu atkreipti dėmesį, jei tokia situacija trunka ilgiau nei mėnesį, o tėvų pastangos keisti valgymo įpročius rezultatų neduoda. Taip pat būtina reaguoti, jei vaikas jaučia pykinimą, vėmimą, skausmą valgant, slepia maistą, bijo priaugti svorio, atsisako tam tikrų maisto grupių (pvz., daržovių, mėsos), ar pasireiškia rijimo sutrikimai, nuolatinis nuovargis.
Kai kyla įtarimų dėl vaiko mitybos kokybės, vertinama ne tik pati mityba, bet ir fizinė bei emocinė vaiko būklė, augimo tempas. Dažniausiai pastebimas geležies ir vitamino D trūkumas. Geležies stoka gali pasireikšti blyškumu, nuovargiu, trapiais nagais ar dažnomis infekcijomis. Tiesa, išoriniai požymiai ne visada matomi, dažnai svarbių medžiagų trūkumas išryškėja tik tyrimuose. Todėl rekomenduojama vaiko kraują tirti profilaktiškai, jei kyla įtarimų dėl mitybos nepilnavertiškumo.
Augimo Šuoliai ir Pasiekimų Savaitės
Tėvai dažnai susiduria su naktiniais mažylio prabudimais ir įvairiais elgesio pokyčiais. Augimo šuolis - tai laikinas, bet intensyvus raidos etapas, kai mažylio smegenys ir kūnas per labai trumpą laiką padaro didelį šuolį į priekį. Tai gali būti fiziniai pokyčiai (pvz., greitesnis augimas), pažintiniai šuoliai (pvz., gebėjimas suprasti priežasties-pasekmės ryšį) arba motoriniai pasiekimai (pvz., vartymasis, ropojimas).
Pasiekimų savaičių metu (kurios remiantis X. Plooij ir H. van de Rijt knyga „Stebuklingos savaitės“) kūdikis suvokia apie supantį pasaulį kinta.
- 5-ta savaitė. Kūdikio suvokimas apie supantį pasaulį kinta, pradedant jausti vis daugiau stimulų iš aplinkos. Kūdikis gali pradėti blogiau miegoti (kaip ir kiekvienų pasiekimų savaičių metu), greičiau pavargti vakarais.
- 8-ta savaitė. Mažylis pradeda atskirti save nuo aplinkinio pasaulio. Atranda, jog turi rankutes, ir gali jas pajudinti, taip pat sugeba trumpam sutelkti dėmesį į objektus. Tai - didelis pasistūmėjimas kūdikio raidoje. Taip pat gali suprastėti apetitas, mažylis nors ir alkanas, būna per daug irzlus žįsti.
- 12-ta savaitė. Kūdikis pradeda šiek tiek labiau kontroliuoti savo galūnes, judesiai tampa vis tikslesni. Dažnai šiuo tarpsniu “kenčia” plaukai, ausys - reikia pešti, liesti. Taip pat mažylis pradeda suvokti rutininius veiksmus ir įvykius.
- 19-ta savaitė. Kūdikis atranda veiksmų seką (pvz. paėmęs įsideda žaisliuką į burnytę). Dabar pakankamai svarbūs tampa ritualai ar dienos rutina. Dažnai šios pasiekimų savaitės sutampa su “4 mėn. miego regresija” - kūdikis pradeda dažniau pabusti, miega neramiai. Iki maždaug 3-4 mėnesių kūdikiai neturėdavo subrendusiai nervų sistemai įprasto cirkadinio miego ritmo. Nuo 4 mėn. miegas kinta, tampa vis panašesnis į suaugusiųjų, iki apytikriai 6 mėn išsivysto cirkadinis ritmas. Svarbu prisitaikyti prie kintančio miego ritmo ir neleisti mažyliui pervargti.
- 26-ta savaitė. Mažylis pradeda suvokti atstumus tarp objektų ir savęs, atranda priežastis ir pasėkmes. Dabar, kai kūdikis suvokia atstumus tarp savęs ir žmonių, daiktų, suvokia ir tai, kad mamai ar tėčiui išėjus iš kambario ar pasitraukus toliau - jų nėra. Tad šių savaičių išskirtinė savybė - tai įpatingas prieraišumas ir dėmesio poreikis.
- 37-ta savaitė.
- 46-ta savaitė.
- 55-ta savaitė. Tai - įžengimas į vaikystę. Paprastai dabar vaikas pradeda suvokti, kad vienam tikslui gali būti keli būdai pasiekti. Kaip ir kiekvienų pasiekimų savaičių metu mažylis tampa įpatingai prieraišus, suprastėja miegas, atsiranda irzlumas ir apetito stoka. Dažnai keliantis naktį mamas neretai pradeda varginti žindymas, pradedama manyti, kad jau laikas nujunkyti, o nutraukus žindymą vaikas geriau miegos.
- 65-ta savaitė. Mažylis pradeda apsvarstyti pasėkmes dėl savarankiškai priimamų sprendimų. Vėl gali sutrikti miegas, vaikelis tapti prieraišus, bijoti svetimų žmonių. Taip pat prašytis daugiau dėmesio, nebežaisti vienas.
- 75-ta savaitė.
Žinoma, šios savaitės - tik apytikriai numatytos, kiekvienas mažylis yra individualus, tad ir laikas gali skirtis. Taip pat vienos savaitės prabėga nepastebimai, kitos - pakakamai sunkiai tiek tėveliams, tiek vaikui.