Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai jos organizmas patiria didžiulius pokyčius, o mityba tampa itin svarbi ne tik pačios moters, bet ir augančio kūdikio sveikatai. Vitaminai ir mineralai atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį vaisiaus vystymesi, todėl nėštumo pradžioje būtina užtikrinti pakankamą jų kiekį. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie vitaminai svarbiausi nėštumo pradžioje, kodėl jie reikalingi, kokiuose maisto produktuose jų galima rasti ir kokios yra rekomenduojamos paros normos.
Kodėl vitaminai tokie svarbūs nėštumo pradžioje?
Pirmasis nėštumo trimestras yra pats svarbiausias kūdikio vystymosi etapas. Per šį laikotarpį formuojasi visi pagrindiniai organai ir sistemos, todėl vaisiui ypač reikia maistinių medžiagų. Būsimoji mama yra vienintelis visų vaisiaus vystymuisi būtinų medžiagų šaltinis savo vaikui. Tinkamas vitaminų ir mineralų kiekis užtikrina normalų vaisiaus augimą, mažina apsigimimų riziką ir padeda išvengti galimų komplikacijų nėštumo metu.
Pagrindiniai vitaminai ir mineralai, svarbūs nėštumo pradžioje
Folio rūgštis (Vitaminas B9)
Folio rūgštis yra vienas svarbiausių vitaminų nėštumo pradžioje. Ji padeda išvengti nervinio vamzdelio defektų, tokių kaip įskilas stuburas (spina bifida) ir galvos smegenų vandenė. Nervų sistema ir smegenys yra pirmieji organai, kurie pradeda vystytis, todėl folio rūgštį rekomenduojama pradėti vartoti dar planuojant nėštumą arba kuo anksčiau pastojus. Svarbiausias folio rūgšties šaltinis yra įvairios daržovės ir žalumynai, ypač špinatai, salotos, brokoliai, žalios pupelės. Deja, daug šviežiuose žalumynuose esančios folio rūgšties prarandama ruošiant maistą. Be to, dėl fiziologinių virškinimo ypatumų žarnyne pasisavinama mažiau nei pusė visos suvalgytuose maisto produktuose esančios folio rūgšties. Todėl sveikatos apsaugos specialistai visas būsimąsias mamytes skatina vartoti folio rūgšties maisto papildus iki nėštumo ir ankstyvojo nėštumo laikotarpiu. Rekomenduojama nėščiosioms kasdien skirti 0,4 mg folio rūgšties.
Vitaminas D
Nėštumo metu būsimai mamai reikėtų gauti ir dvigubai didesnį kiekį vitamino D. Pakankamas vitamino D kiekis padeda apsaugoti kūdikį nuo rachito, o senatvėje - nuo osteoporozės, I tipo cukrinio diabeto, sąnarių ir kitų ligų. Vitaminas D labai svarbus kalcio, magnio ir fosforo pasisavinimo procesams, padeda šioms medžiagoms kauptis kauluose, taigi labai svarbus kaulų ir dantų formavimuisi. Taip pat vitaminas D dalyvauja užtikrinant gerą odos būklę ir raumenų funkciją, normalų imuninės sistemos funkcionavimą. Taigi nėščiosios, stokojančios vitamino D, neaprūpina juo ir vaisiaus organizmo. Negana to, vitamino D stokojantiems vaikučiams blogiau auga dantys ir nagai, suglemba raumenukai ir padidėja pilvelis. Pastebėta, kad jie dažniau serga infekcinėmis ligomis, lėčiau vystosi ir auga. Žindančioms moterims reikėtų priminti, pakankamą kiekį vitamino D su pieneliu gauna tik šio vitamino nestokojančių moterų mažyliai: ištirta, kad net ir saulėtu metų laiku 1 litre mamos pieno yra ne daugiau 50 TV vitamino D. Apie 80 proc. vitamino D pasisavinama per saulės veikiamą odą ir tik apie 20 proc. pasisavinama su maistu (jo, be kita ko, yra jūrinėse žuvyse, kiaušiniuose, piene ir žuvų taukuose).
Geležis
Geležis - vienas tokių mineralų, kuris itin svarbus tiek mamos, tiek kūdikio sveikatai. Geležis būtina kraujo susidarymui ir deguonies pernešimui. Geležies poreikis itin išauga antrajame nėštumo trimestre, kai moters organizme kraujo gerokai padaugėja. Svarbu žinoti, kad jei geležies trūks mamai, jos trūks ir vaisiui. Viena iš pasekmių - deguonies trūkumas, galintis sutrikdyti gyvybiškai svarbių organų vystymąsi.
Taip pat skaitykite: Pirmoji kūdikių košė
Kalcis
Kalcis nėštumo metu svarbus ir pačiai mamai. Jeigu nėščioji kalcio gauna per mažai, vaisius jo atsargas ima iš mamos. Besilaukianti moteris tai greitai pajus - atsiras problemų su dantimis. Rekomenduojama paros kalcio norma yra 1 200 mg. Šį kiekį retai kada galima gauti su maistu, todėl vitaminą D nėštumo metu reikia papildyti geriamaisiais preparatais. Pieno produktai, sūris, lapinis kopūstas, migdolai, brokoliai - puikūs kalcio šaltiniai.
Magnis ir cinkas
Dauguma nėščiųjų susiduria su dar viena problema - kojų mėšlungiu, kai kurios junta ir susitraukimus gimdoje. Visa tai gali būti magnio ir cinko trūkumo požymiai. Magnio trūkumas gali paskatinti priešlaikinį gimdymą, todėl, pajutus šiuos simptomus, magnio rekomenduojama vartoti papildomai.
Kiti svarbūs vitaminai ir mineralai
- Vitaminas C: Stiprina imunitetą, palengvina geležies įsisavinimą, svarbus vaisiaus nervų sistemos vystymuisi. Rekomenduojama paros dozė nėščiosioms yra apie 100 mg.
- Vitaminas A: Antioksidacinis poveikis, stiprina imuninę sistemą, teigiamai veikia kaulų, dantų ir nagų vystymąsi. Paros poreikis nėštumo metu yra apie 1 mg. Tačiau derėtų saugotis neigiamo vitamino A perdozavimo poveikio. Dėl jo vartojimo geriausia pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju.
- Vitaminas E: Apsaugo nuo vitamino A, lipidų, polinesočiųjų riebalų rūgščių oksidacijos, saugo ląstelių membranas nuo pažeidimų. Paros poreikis nėštumo metu yra apie 15-19 mg.
- Jodas: Būtinas vaisiaus smegenų vystymuisi. Jodo paros dozė - 0,15 mg.
Mitybos rekomendacijos nėštumo pradžioje
Nėščios moters organizmui būtina gauti maždaug 300 kilokalorijų per dieną daugiau nei įprastai, tai yra iš viso apie 2500-3000 kilokalorijų. Šiuo laikotarpiu patartina maitintis reguliariai, nedidelėmis porcijomis, 5-6 kartus per dieną. Kasdien reikėtų suvartoti 1,5-2 litrus skysčių. Idealiai subalansuotą besilaukiančios moters dietą turi sudaryti 20 procentų baltymų, 30-35 procentų riebalų, o likusius 45-50 procentų - angliavandeniai.
Maisto papildai nėštumo pradžioje
Jei subalansuota mityba neužtikrina pakankamo vitaminų ir mineralų kiekio, rekomenduojama vartoti maisto papildus. Tačiau prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, būtina pasitarti su gydytoju. Gydytojas įvertins jūsų individualius poreikius ir parinks tinkamiausius papildus.
Proceive® Pregnancy Trimester 1
Proceive® Pregnancy Trimester 1 - tai visapusiškas ir aktyvus 29 pagrindinių vitaminų, mineralų ir aminorūgščių mišinys, pritaikytas nėštumo laikotarpiui 1-12 savaičių. Sudėtyje yra 400 ug natūralios formos folio rūgšties (L-metilfolato), kuri prisideda prie motinos audinių augimo nėštumo metu. Taip pat yra vitamino B12, kuris vaidina svarbų vaidmenį ląstelių dalijimosi procese, kalcio ir vitamino D, palaikančių normalų kaulų vystymąsi.
Taip pat skaitykite: Gimė vaikas? Sutvarkykite dokumentus!
Difolin
Difolin - maisto papildas, skirtas planuojančioms nėštumą, nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms moterims. Viena šio maisto papildo tabletė moters organizmą aprūpina 400 μg folio rūšties ir 25 μg vitamino D3.
Atmintinė nėščiosioms
- Valgykite visavertį ir subalansuotą maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų.
- Vartokite folio rūgšties papildus dar planuojant nėštumą arba kuo anksčiau pastojus.
- Užtikrinkite pakankamą vitamino D kiekį.
- Pasitarkite su gydytoju dėl maisto papildų vartojimo.
- Venkite perdozuoti vitaminus ir mineralus.
- Būkite aktyvios, sportuokite (pasitarkite su gydytoju dėl tinkamo fizinio krūvio).
- Stenkitės patirti kuo mažiau streso, nepervarkite.
- Laikykitės įprasto dienos režimo.
Taip pat skaitykite: Kaip išrinkti sauskelnes naujagimiui?