Nėštumas yra ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas naujų potyrių, laukimo ir džiaugsmo. Tačiau kartu tai ir didelių fizinių bei emocinių pokyčių metas, kai moteris gali jausti įtampą, diskomfortą ir nerimą. Masažas nėščiosioms - tai puikus būdas palengvinti šiuos pojūčius, atsipalaiduoti ir pasiruošti gimdymui. Šiame straipsnyje aptarsime masažo nėštumo metu naudą, ypatumus, technikas ir saugumo aspektus.
Masažo nauda nėščiosioms
Masažas nėštumo metu turi daug teigiamų poveikių tiek būsimai mamai, tiek kūdikiui:
- Fizinė nauda:
- Sumažina nugaros skausmus: Nugaros skausmas yra dažnas nėštumo simptomas, kurį sukelia padidėjęs svoris ir pakitusi kūno laikysena. Masažas padeda atpalaiduoti nugaros raumenis, sumažinti įtampą ir skausmą. Remiantis tyrimais, net 70 % nėščių moterų, kurios naudojosi masažo terapija, pranešė apie žymų skausmo sumažėjimą ir geresnę bendrą savijautą.
- Mažina galūnių tinimą: Nėštumo metu dažnai patinsta kojos ir rankos. Masažas gerina kraujotaką ir limfos tekėjimą, todėl padeda sumažinti tinimą.
- Atpalaiduoja įsitempusius raumenis: Hormoniniai pokyčiai ir padidėjęs svoris gali sukelti raumenų įtampą visame kūne. Masažas atpalaiduoja raumenis, sumažina diskomfortą ir skausmą.
- Gerina kraujotaką ir limfos tekėjimą: Masažas skatina kraujo ir limfos cirkuliaciją, o tai teigiamai veikia ne tik motinos, bet ir kūdikio sveikatą.
- Padeda išvengti strijų: Masažas su natūraliais aliejais drėkina odą, didina jos elastingumą ir padeda išvengti strijų atsiradimo.
- Mažina mėšlungį: Kojų masažas gali padėti sumažinti nėštumo metu patiriamą mėšlungį.
- Emocinė nauda:
- Mažina stresą ir nerimą: Nėštumas gali būti emociškai sudėtingas laikotarpis. Masažas padeda atsipalaiduoti, sumažinti stresą, nerimą ir pagerinti nuotaiką. Tyrimai rodo, kad moterys, kurioms du kartus per savaitę po 20 minučių buvo atliekamas masažas, jau po penkių savaičių pradėjo geriau miegoti, pagerėjo jų nuotaika ir sumažėjo nerimas.
- Gerina miego kokybę: Dėl fizinio diskomforto ir emocinės įtampos nėščiosioms dažnai sunku gerai išsimiegoti. Masažas atpalaiduoja kūną ir protą, todėl gerina miego kokybę.
- Sustiprina pasitikėjimą savo kūnu: MA-URI nėščiųjų masažo metu naudojama specialiai besilaukiančiai moteriai pritaikyta prisilietimo technika ne tik padeda atpalaiduoti kūną ir palengvinti nėštumo metu varginančius fizinius sunkumus, bet ir sustiprina pasitikėjimą savo kūno išmintimi, įveikia baimes, susijusias su nėštumu, gimdymu ir motinyste.
- Skatina ryšį su kūdikiu: Masažas gali būti tarsi mamos ir kūdikio emocinio ir dvasinio susijungimo ritualas, padedantis būsimai mamai įsiklausyti į savo vidų ir užmegzti gilesnį ryšį su savo mažyliu.
Nėščiųjų masažo ypatumai
Nors masažas nėštumo metu turi daug naudos, svarbu atsižvelgti į keletą ypatumų:
- Laikas: Specialistai nesutaria dėl masažo saugumo pirmame trimestre. Daugelis profesionalų nerekomenduoja masažo procedūrų iki 12 nėštumo savaitės, nes šis laikotarpis laikomas nestabiliausiu vaisiaus vystymuisi. Saugiausias laikas atlikti masažų kursą - antrasis bei trečiasis trimestrai, kai moters organizmas jau būna prisitaikęs prie pokyčių. MA-URI nėščiųjų masažai atliekami nuo 3-čio nėštumo mėnesio iki pat gimdymo.
- Padėtis: Masažuojama nėščia moteris gali gulėti ant šono, jei reikia, paramstyta pagalvėmis. Tai yra saugi ir patogi poza atlikti masažo terapiją. Nėštumo pradžioje galima gulėti ir ant pilvo, tačiau vėliau ši padėtis visiškai netinka. Ypač svarbu vengti padėčių, sukeliančių spaudimą pilvui arba krūtinei. Kai kada tokių masažų metu netgi naudojami specialūs stalai, turintys ertmes krūtims bei pilvui, suteikiantys besilaukiančioms moterims ir jų pasikeitusiam kūnui didesnį komfortą. Taip pat kartais naudojami specialūs paminkštinimai, tvirtinami prie įprasto masažinio stalo.
- Technikos: Masažuotojo judesiai turi būti švelnūs, ramūs, ritmiški, vengiant staigių ir stiprių spaudimų. Atliekant rankų ir kojų masažą, naudojami limfodrenažinio masažo elementai. Atliekant masažą pilvo sritis neliečiama. Ypač minkštai ir atsargiai masažuojamos kryžkaulio ir juosmens sritys.
- Aliejai: Procedūrai naudojami natūralūs aliejai, kurie drėkina odą ir padeda išvengti strijų - odos įtrūkimų.
- Individualus požiūris: Dar svarbiau dirbant su nėščiomis moterimis yra individualus požiūris ir atsižvelgimas į emocinę kiekvienos moters būseną.
Masažo technikos nėščiosioms
Yra keletas masažo technikų, kurios gali būti pritaikytos nėščiosioms:
- Nugaros masažas: Ši procedūra ypač naudinga toms, kurias laukimo laikotarpiu kankina didelis skausmas nugaros srityje. Masažas mažina ne tik nugaros, bet ir sąnarių, galvos skausmus bei raumenų įtampą.
- Viso kūno masažas: Pilnavertis poilsis ir atsipalaidavimas! Masažo metu skiriamas ypatingas dėmesys pavargusiems ir įsitempusiems raumenims, malšinamas skausmas, moteris gali pasinerti į vidinę ramybę, pamiršti su nėštumu ir gimdymu susijusias baimes.
- Kojų masažas: Nėštumo metu kojos jaučia labai didelį krūvį dėl besikeičiančio kūno svorio, tad nėščiųjų kojos neretai tinsta, tirpsta, jaučiamas mėšlungis, sąnarių skausmas. Atliktas kojų masažas gerina kraujotaką, limfos tekėjimą, atpalaiduojami įsitempę raumenys, mažinama įtampa dubens srityje, raumenys paruošiami gimdymui.
- MA-URI masažas: MA-URI nėščiųjų masažo metu naudojama specialiai besilaukiančiai moteriai pritaikyta prisilietimo technika ne tik padeda atpalaiduoti kūną ir palengvinti nėštumo metu varginančius fizinius sunkumus, bet ir sustiprinti pasitikėjimą savo kūno išmintimi, įveikti baimes, susijusias su nėštumu, gimdymu ir motinyste.
Saugumo aspektai
Prieš pradedant masažo procedūras, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei moteris turi kokių nors sveikatos problemų ar komplikacijų. Yra keletas aiškių kontraindikacijų, kada masažas būsimai mamai nerekomenduojamas. Ypatingai svarbu atsižvelgti į placentos prisitvirtinimą ir nėščiosios ligos istoriją.
Taip pat skaitykite: Išsamus vadovas apie utėlių kiaušinius
Masažas nerekomenduojamas, jei:
- Yra priešlaikinio gimdymo rizika.
- Yra placentos problemų.
- Yra stiprus pykinimas ar vėmimas.
- Yra kitų sveikatos problemų.
Kaip pasirinkti masažo specialistą?
Tinkamo masažo specialisto pasirinkimas yra esminis žingsnis užtikrinant saugų ir naudingą nėščiųjų masažą. Visų pirma, profesionalus masažuotojas privalo turėti atitinkamą išsilavinimą ir licenciją praktikuoti. Tačiau vien tik sertifikatų nepakanka - patirtis yra ne mažiau svarbi. Nėščiųjų masažas reikalauja specialių žinių apie kiekvieno trimestro ypatumus, būtinas ir draudžiamas poveikio vietas.
Prieš registruodamasi pas masažuotoją, pasidomėkite:
- Ar jis turi patirties dirbant su nėščiosiomis.
- Ar jis turi atsiliepimų iš kitų klientų.
- Ar jis mielai atsako į visus jūsų klausimus.
Kur atlikti nėščiųjų masažą?
Lietuvoje daugėja specializuotų vietų, siūlančių profesionalų nėščiųjų masažą. Sostinėje nėščiųjų masažo paslaugas teikia aukštos kvalifikacijos specialistai. Gandro Lizdas centre dirba sertifikuota specialistė Agnė Novickienė, kuri užtikrina saugų ir kokybišką masažą. OSHIA centras siūlo MA-URI nėščiųjų masažus, kurie atliekami nuo 3-čio nėštumo mėnesio iki pat gimdymo. Kaune nėščiųjų masažas padeda sumažinti nugaros, juosmens ir kojų skausmus, gerina kraujotaką bei mažina patinimus. Švelnūs masažo judesiai, atliekami BookItNow partnerių salonuose, atpalaiduoja įsitempusius raumenis, mažina stresą ir gerina miego kokybę. Klaipėdoje šeimos sveikatingumo centras Familia sana siūlo 50 min. trukmės kūno masažą nėščiosioms, kuris padeda atsipalaiduoti, sustiprinti visą kūną ir pasirengti gimdymui. Be to, uostamiestyje veikia AromAngel masažai, Kūno terapijos studija „AiRi”, Prisilietimas ir Grožio studija 8A. Šiuose salonuose dirba patyrę specialistai, galintys pasiūlyti 40-60 min. trukmės masažus, specialiai pritaikytus nėštumo laikotarpiui.
Pasiruošimas masažui
Maksimali nauda iš nėščiųjų masažo priklauso ne tik nuo specialisto kvalifikacijos, bet ir nuo jūsų pačios pasiruošimo bei požiūrio į procedūrą. Prieš pirmąjį nėščiųjų masažą pasistenkite nusistatyti emociškai - atsipalaidavimas yra raktinis žodis.
Prieš masažą:
- Pasikonsultuokite su gydytoju.
- Išgerkite pakankamai vandens. Remiantis Pasaulio Sveikatos Organizacijos rekomendacijomis, moterys per dieną turėtų išgerti bent 2,7 litrus vandens, o nėščiosios - dar daugiau.
- Atsipalaiduokite ir nusiteikite maloniai procedūrai.
Masažas po gimdymo
SPA procedūros nėščiosioms puikiai tinka ne tik nėštumo metu, bet ir po gimdymo. Gydomasis masažas po nėštumo (maždaug nuo 4-6 sav. po gimdymo) gali padėti ne tik gerinti emocinę būklę, bet ir greičiau atstatyti odos elastingumą, normalizuoti kvėpavimą, atpalaiduoti įsitempusius raumenis, mažinti skausmą, pagerinti raumenų skaidulų elastingumą, kraujotaką, limfotaką, taip pat gali būti naudojamas kaip aktyvios kineziterapijos pagalbinė priemonė spartesniam pilvo raumenų grįžimui į normalią padėtį (diastazės atveju), siekiant sustiprinti dubens dugno raumenis. Gydomasis masažas ypač svarbus po cezario pjūvio. Sugijus randui, galima pradėti rūpintis jo elastingumu, skausmo mažinimu, sąaugų prevencija - šiuo metu itin aktualios rando masažo technikos ir teipavimas - kineziterapinis tvarstymas. Svarbu nelaukti ir kuo anksčiau kreiptis į specialistą, nes kuo ilgiau laukiama, tuo ilgiau vyksta reabilitacinis periodas ir gali tiesiogiai nukentėti jo efektyvumas.
Taip pat skaitykite: Ekspertų patarimai renkantis čiužinį kūdikiui
Taip pat skaitykite: Požymiai ir priežastys