Žindymo laikotarpis - ypatingas metas tiek mamai, tiek kūdikiui. Šiuo metu moters mityba vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant optimalią pieno sudėtį ir gerą mažylio savijautą. Nors nėra griežtų apribojimų, žindančiai mamai svarbu laikytis subalansuotos ir įvairios mitybos principų, atsižvelgiant į galimus kūdikio jautrumus ir individualius poreikius.
Subalansuota mityba - pagrindas sėkmingam žindymui
Žindančios moters mityba neturi būti kažkuo ypatinga. Svarbiausia - valgyti įvairų, kokybišką maistą, laikantis sveikos mitybos piramidės principų. Tai reiškia, kad kasdienis valgiaraštis turėtų apimti:
- Grūdinius produktus: jie aprūpina organizmą angliavandeniais ir B grupės vitaminais.
- Mėsą: ypač rekomenduojama jautiena, veršiena, triušiena, nes tai geras geležies šaltinis.
- Rauginto pieno produktus: juose gausu kalcio, reikalingo tiek mamai, tiek kūdikiui.
- Šviežius vaisius ir daržoves: jie aprūpina vitaminais ir mineralais.
Dietologai pataria apriboti aštraus, rūkyto, sūdyto ir saldaus maisto vartojimą. Taip pat svarbu užtikrinti, kad ant stalo būtų šviežios mėsos ir žuvies, daržovių, vaisių, košių ir pieno produktų.
Skysčių svarba pieno gamybai
Žindant kūdikį, svarbu vartoti pakankamai skysčių - bent 2-2,5 litro per dieną. Tai padeda palaikyti pieno gamybą ir užtikrinti gerą savijautą. Geriausia rinktis vandenį, silpnos koncentracijos žolelių arbatas (išskyrus šalaviją, mėtą ir petražolę, kurios gali mažinti pieno gamybą), raudonąją Roibos arbatą, namines sultis, kompotus, džiovintų vaisių ir sėklų nuovirus. Reikėtų vengti gazuoto mineralinio vandens ir piktnaudžiauti kava bei žaliąja arbata, nes jose esantis kofeinas gali sukelti dehidrataciją ir nerimą kūdikiui.
Geležies svarba mamai ir kūdikiui
Geležis yra vienas svarbiausių elementų, kurio reikia tiek kūdikiui, tiek mamai. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją ir sutrikdyti mažylio fizinę raidą. Mokslininkai apskaičiavo, kad nuo nėštumo pradžios iki laktacijos pabaigos moters organizmas netenka apytiksliai 1200-1400 mg geležies. Todėl žindančiai mamai rekomenduojama suvartoti 25-35 mg geležies per dieną su maistu arba vartojant specialius geležies preparatus.
Taip pat skaitykite: Saugus nėštumas: mitybos patarimai
Geležies gausu pupelėse, lęšiuose, žirniuose, riešutuose (ypač migdoluose ir žemės riešutuose), moliūgų sėklose, razinose, kituose džiovintuose vaisiuose, avižiniuose dribsniuose ir grikiuose. Vienas saugiausių pasirinkimų - gauti geležies su mėsa: jautiena, triušiena, paukštiena.
Folio rūgštis ir vitaminas B12 - svarbūs elementai žindančiai mamai
Planuojant pastoti ir nėštumo metu labai svarbu vartoti folio rūgšties (vitamino B9). Šis vitaminas ne mažiau svarbus ir žindančioms mamoms. Kad organizmas geriau pasisavintų folio rūgštį ir geležį, būtinas pakankamas vitamino B12 kiekis. Taigi žindančiai mamai itin paranku geležies preparatai, papildyti folio rūgštimi ir vitaminu B12.
Alergenai ir produktai, galintys sukelti pilvo pūtimą
Žindant kūdikį, svarbu stebėti, kaip jis reaguoja į tam tikrus mamos suvalgytus produktus. Kai kurie kūdikiai gali būti jautrūs produktams, kuriuose gausu eterinių aliejų (česnakai, svogūnai, porai), arba alergiški tam tikriems baltymams, gaunamiems per pieną (karvės pienas, vištų kiaušiniai, žuvis, citrusiniai, riešutai, braškės, avietės, ananasai, šokoladas, garstyčios, pomidorai, kviečiai, žemės riešutai).
Jei pastebėjote, kad kūdikiui pučia pilvuką, atsirado alerginių bėrimų ar kitų nepageidaujamų reakcijų, pabandykite laikinai atsisakyti įtariamo produkto ir stebėkite, ar kūdikio savijauta pagerėja. Tačiau neskubėkite jaudintis, kad vaikas alergiškas: pirmaisiais gyvenimo metais naujagimio organizmas patiria daug pokyčių ir taisyklingai maitinant labai tikėtina, kad alerginiai simptomai išnyks negrįžtamai.
Taip pat reikėtų vengti produktų, kurie gali sukelti pilvo pūtimą: ankštiniai, grybai, svogūnai, kopūstai, vynuogės. Tačiau atminkite, kad kiekvienas kūdikis yra individualus, ir ne visiems kūdikiams šie produktai sukelia diskomfortą.
Taip pat skaitykite: Kaip palengvinti pykinimą nėštumo metu: maisto produktai
Ar reikia daugiau valgyti žindant?
Manoma, kad maitinanti mama turi suvartoti papildomai 300-600 kalorijų per parą. Tačiau tai nereiškia, kad galima lepintis saldumynais. Valgykite, jei esate alkana, bet nesinaudokite maitinimu kaip priežastimi persivalgyti. Kiek padidinkite daržovių garnyro porciją, suvalgykite sumuštinį su sūriu arba išgerkite kefyro.
Svarbu atkreipti dėmesį į produktus, kuriuose gausu kalcio, kadangi būtent šios medžiagos reikia mamos organizmui visą tą laiką, kol ji maitina. Tinka valgyti riešutus (graikinius, migdolus), džiovintus vaisius, pilno grūdo produktus - juose gausu mikroelementų ir jie pagerina žarnyno peristaltiką.
Kaip pagerinti pieno kokybę?
Jei norite pagerinti pieno kokybę, rinkitės vidutiniškai riebią jūros žuvį (lašišas, sardines, skumbres), graikinius riešutus ir kokybišką augalinį aliejų. Šiuose produktuose esančios nesočiosios rūgštys ne tik teigiamai veiks vaiko smegenų vystymąsi, bet ir pagerins jūsų atmintį.
Mitai apie žindyvės mitybą
Yra daug mitų apie tai, ką žindanti mama gali ir ko negali valgyti. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių mitų:
- „Kuo daugiau gersiu, tuo daugiau pieno gaminsis.“ Remiantis moksliniais tyrimais, didesnis ar mažesnis skysčių vartojimas daro įtaką žindančių moterų šlapimo kiekiui, bet ne pieno gamybai.
- „Kmynų arbata, chalva, pienas - didina MP kiekį.“ Tyrimų, patvirtinančių šių medžiagų veiksmingumą didinat pieno kiekį, nėra.
- „Po 1 metų MP nevertingas.“ Priešingai, MP sudėtis nuolat kinta, vaikui sulaukus 1 metukų - MP stipriai padaugėja imunoglobulinų ir kitų apsauginių faktorių.
- „Gerk pieną, kad būtų pieno.“ Jokios gamtoje egzistuojančios žinduolių rūšies suaugę individai, taigi ir patelės, nevartoja pieno, tačiau sėkmingai žindo jauniklius.
Patarimai žindančioms mamoms
- Valgykite įvairų ir subalansuotą maistą.
- Vartokite pakankamai skysčių.
- Stebėkite kūdikio reakciją į tam tikrus maisto produktus.
- Nevenkite produktų, kurie gali sukelti pilvo pūtimą, jei kūdikis į juos nereaguoja.
- Apribokite kofeino, alkoholio ir saldumynų vartojimą.
- Pasitarkite su gydytoju dėl vitaminų ir mineralų papildų vartojimo.
- Neklausykite mitų ir pasikliaukite patikima informacija iš kvalifikuotų specialistų.
- Pasitikėkite savimi ir savo kūdikiu.
Taip pat skaitykite: Mitybos gairės 10 mėnesių kūdikiams