Sportas ir fizinis aktyvumas yra labai svarbūs vaikų ir paauglių sveikatai bei vystymuisi. Tačiau intensyvios treniruotės kelia didesnius reikalavimus organizmui, todėl svarbu užtikrinti, kad jaunieji sportininkai gautų pakankamai vitaminų ir mineralų. Šiame straipsnyje aptarsime vitaminų ir mineralų svarbą sportuojantiems vaikams, jų naudą, trūkumo požymius ir rekomendacijas, kaip užtikrinti optimalų jų kiekį organizme.
Kodėl sportuojantiems vaikams reikalingi papildomi vitaminai ir mineralai?
Reguliariai užsiimant fizine veikla, medžiagų apykaitos procesai organizme pagreitėja, todėl jauniesiems sportininkams reikia daugiau kalorijų ir maistinių medžiagų nei jų bendraamžiams, gyvenantiems įprastu ritmu. Sportuojant organizmui reikia daugiau vitaminų ir mineralų, nes jų prarandama su prakaitu. Be to, augantiems vaikams ir paaugliams svarbiausia visavertė mityba.
Aprūpinti organizmą maistinių medžiagų atsargomis pasitelkiant tik mitybą išties sunku, kadangi norint palaikyti formą, reikia laikytis griežtos dietos, kurioje daugelis maisto produktų yra draudžiami. Taigi, norint patenkinti organizmo vitaminų ir mineralų poreikį, mažiesiems sportininkams reikia reguliariai vartoti tam tikrų vitaminų kompleksus. Jei trūksta vitaminų ar mineralų, gali prireikti papildų, tačiau visada svarbu pasitarti su gydytoju.
Vitaminų ir mineralų svarba vaikų gyvenime
Tėvai turėtų skirti ypatingą dėmesį tam, kad užtikrintų savo vaikų, kurių kūnas yra formavimosi stadijoje, aprūpinimą reikalingais mikroelementais. Norint sukurti stiprų ir sveiką kūną, reikia pakankamo vitaminų ir mineralų kiekio. Mikroelementų trūkumas augančio žmogaus organizme turi įtakos organų ir organizmo sistemų veiklai, tačiau visų pirma kenčia imuninė sistema. Būtent dėl šios priežasties vaikai gali dažniau sirgti peršalimo ligomis, kurios vėliau gali turėti įtakos jų mokslo bei sporto pasiekimams. Vitaminai ypač svarbūs sportuojantiems vaikams paauglystės laikotarpiu. Tuo metu, jų organizmas patiria nuolatinį stresą dėl hormoninių pokyčių ir spartaus augimo. O prie viso to prisideda emocinis nestabilumas ir didelis stresas mokykloje bei sporto veikloje.
Svarbu žinoti, kad paaugliams duoti profesionalius sportininkams skirtus vitaminus, kuriuose yra hormoninių papildų, griežtai draudžiama. Tokios medžiagos gali turėti neigiamą poveikį vaiko endokrininei sistemai. Vaikams ir paaugliams reikia specialių vitaminų kompleksų, skirtų besivystančio organizmo poreikiams tenkinti ir funkcijoms palaikyti.
Taip pat skaitykite: Vaikų imuniteto stiprinimas
Vitaminų nauda sportuojantiems vaikams
Vitaminai vaikams, kurių fizinis aktyvumas yra padidėjęs, turi visapusišką teigiamą poveikį organizmui, todėl ypač svarbu užtikrinti jų balansą organizme:
- Jie padeda kūnui atkurti sunaudotą energiją intensyvių treniruočių metu. Taip pat padidinti ištvermę ir kūno tonusą, o tai lemia sportinio meistriškumo augimą.
- Jie stiprina imuninę sistemą bei apsaugines organizmo funkcijas. Sportininkams dažniau tenka susidoroti su įvairiomis infekcinėmis bei virusinėmis ligomis, nes jie nuolat dirba viršydami savo galimybių ribas. Nors atrodo, kad reguliarus sportas, atvirkščiai, turėtų padidinti organizmo atsparumą infekcijoms ir virusams, tačiau intensyviai dirbant, ypač tuo laikotarpiu, kai reikia ruoštis varžyboms, imunitetas nusilpsta dėl didelio krūvio.
- Jie užkerta kelią uždegiminiams procesams sąnariuose. Kartais sportuojantiems tenka atlaikyti ypač didelius krūvius, kuomet nukenčia raiščiai ir sausgyslės, kadangi ne visose sporto šakose, atliekant tam tikrus pratimus, įmanoma išlaikyti anatomiškai teisingą sąnarių padėtį.
- Jie aprūpina organizmą būtinomis medžiagomis vystymuisi ir augimui.
Būtini vitaminai ir mineralai sportuojantiems vaikams
Sportuojančiam vaikui labai svarbu gauti pakankamai vitaminų ir mineralų, tam, kad užtikrinti pakankamą energijos kiekį. Svarbiausi: vitaminas D, kalcis, geležis, B grupės vitaminai, omega-3. Pasirūpinkite savo vaikų sveikata, aprūpindami juos naudingomis medžiagomis:
- Vitaminas D: Vitamino D vartojimas padeda gerinti atmintį ir koncentraciją, didina produktyvumą ir energijos lygį, mažina nervinę įtampą, padeda kovoti su nuovargiu, apsaugo nuo skoliozės ir palaiko raumenų tonusą, stiprina imunitetą. Be to, yra atsakingas už normalų kalcio pasisavinimą, užtikrina širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją.
- Vitaminas A: Naudingas plaukams, odai, nagams, atsakingas už fosforo, kalcio pasisavinimą, taip pat užtikrina tinkamą raiščių ir raumenų reakciją į nervinius impulsus ir taip leidžia išvengti patempimų.
- Vitaminas E: Atsakingas už jungiamojo audinio atkūrimą, kuris sudaro raiščius ir sausgysles, malšina uždegiminius procesus, apsaugo nuo neigiamo laisvųjų radikalų poveikio organizmui.
- B grupės vitaminai: Jie dalyvauja visų tipų medžiagų apykaitos procesuose, pagreitina raumenų skaidulų mikroįtrūkimų ir plyšimų gijimą, skatina ATP (pagrindinio energijos resurso, susidedančio iš fosfatų junginių) ir deguonies kaupimąsi ląstelėse, palaiko normalius hormonų sintezės procesus. Taip pat gerina atmintį.
- Vitaminas C: Tai ypač stiprus antioksidantas. Kuo jo daugiau, tuo organizmas geriau gali atsispirti infekcijoms ir virusinėms ligoms. Askorbo rūgštis, taip pat, teigiamai veikia sąnarius, raiščius, gerina kolageno - baltymo, atsakingo už odos ir jungiamojo audinio elastingumą - gamybą. Pagreitina žaizdų ir lūžių gijimą bei stiprina kraujagysles.
- Selenas: Gerina skeleto ir raumenų sistemos funkcionavimą. Palaiko normalų raumenų susitraukimą, didina ištvermę ir mažina nuovargį po fizinio krūvio. Jis yra daugumos hormonų ir fermentų dalis, apsaugo ląsteles nuo pažeidimų. Be to, padeda išsaugoti odos, plaukų ir nagų grožį bei sveikatą.
- Kalcis: Kalcis padeda stiprinti kaulus ir mažina osteoporozės riziką. Taip pat svarbus tinkamai raumenų funkcijai palaikyti. Padeda raumenims susitraukti ir atsipalaiduoti. Be to, jis aprūpina organizmą energija skaidant glikogeną į gliukozę.
- Fosforas: Fosforas reikalingas beveik visoms medžiagų apykaitos reakcijoms organizme, padeda įsisavinti kalcį. Šis mikroelementas taip pat būtinas normaliai centrinės nervų sistemos, širdies ir inkstų veiklai. Fosforo junginiai dalyvauja energijos mainuose, kurie tiesiogiai veikia žmogaus kūno raumenų ir protinę veiklą.
- Jodas: Šis naudingas mineralas kontroliuoja skydliaukės veiklą, reguliuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, padeda palaikyti pastovią kūno temperatūrą bei dalyvauja energijos apykaitos procesuose. Reguliuoja riebalų ir baltymų apykaitą bei padeda organizmui pasisavinti tam tikrus vitaminus. Yra atsakingas už kūno augimą ir vystymąsi. Taip pat normalizuoja nervų sistemos veiklą.
- Kalis: Jis atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant vandens ir elektrolitų pusiausvyrą, dalyvauja nervinių impulsų perdavime bei užtikrina tinkamą raumenų ir širdies veiklą. Gausiai prakaituojantiems žmonėms rekomenduojama papildomai vartoti kalio preparatų, ypač pastebėjus, kad traukia mėšlungis, trūkčioja akių vokai, sutrinka širdies ritmas ar padidėjus nuovargiui bei nervingumui.
- Magnis: Tai būtinas mineralas, dalyvaujantis daugiau nei 300 medžiagų apykaitos procesų organizme. Magnis padeda palaikyti normalią nervų ir raumenų veiklą, širdies ritmą, kraujospūdį, imuninę sistemą, kaulų vientisumą ir gliukozės kiekį kraujyje bei skatina kalcio pasisavinimą. Šis mineralas taip pat dalyvauja kuriant neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas ir dopaminas, kurie yra atsakingi už nuotaiką, motyvaciją ir atsaką į stresą. Gausiai prakaituojantiems žmonėms rekomenduojama papildomai vartoti magnio preparatų, ypač pastebėjus, kad traukia mėšlungis, trūkčioja akių vokai, sutrinka širdies ritmas ar padidėjus nuovargiui bei nervingumui.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Sportuojantiems vaikams būtina gauti daugiau atsargų energijai. Tokių atsargų vaikai gali pasisemti iš polinesočiųjų omega rūgščių. Vertėtų atkreipti dėmesį ir į tai, kad omega rūgščių savaime organizme nepasigaminama, todėl jų būtina gauti kartu su maistu. Jų yra aliejuje (linų sėmenų, rapsų), jūros žuvyje, riešutuose.
Kaip pasireiškia vitaminų trūkumas?
Vitaminai sportuojantiems vaikams padeda pagerinti jų gyvenimo kokybę ir bendrą savijautą. Taigi, esant jų deficitui, pastebimai pablogėja bendra organizmo būklė. Galimi vitaminų trūkumo simptomai:
- Mieguistumas
- Žemas energijos lygis
- Dirglumas
- Lėtesnis raumenų augimas
- Ilgas atsistatymas po treniruotės
- Bendras silpnumas
- Nuovargis
- Bloga nuotaika
- Medžiagų apykaitos sutrikimai
Kaip užtikrinti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį?
- Subalansuota mityba: Užtikrinkite, kad vaikas valgytų įvairų maistą, įskaitant vaisius, daržoves, grūdus, liesą mėsą, žuvį ir pieno produktus. Paskaičiuota, kad vidutiniškai fiziškai aktyviam, sveikam, jaunam žmogui, vienam svorio kilogramui per dieną reikia: 1 g baltymų, 1 g riebalų bei 4 g angliavandenių, todėl svarbu, kad organizmas gautų kuo įvairesnių maisto produktų.
- Maisto papildai: Jei vaikas neturi galimybės gauti pakankamai vitaminų ir mineralų su maistu, pasitarkite su gydytoju dėl maisto papildų vartojimo. Svarbiausi - vitaminas D, kalcis, geležis, B grupės vitaminai, omega-3. Rinkitės vitaminus sportuojantiems vyrams, moterims ir vaikams, kurie padeda palaikyti aukštą energijos lygį, raumenų jėgą, greitą atsistatymą po treniruočių ir stiprią imuninę sistemą.
- Gerkite pakankamai vandens: Sportuojantys paaugliai linkę greitai dehidratuoti ir prarasti elektrolitus, todėl svarbu, kad jie gautų pakankamai natrio, kalio, magnio, chloro. Jais papildyti organizmą galima vartojant daug vaisių, daržovių bei geriant pakankamai mineralinio vandens.
Apibendrinimas
Vitaminai ir mineralai yra būtini sportuojančių vaikų sveikatai ir gerovei. Užtikrinant pakankamą jų kiekį, galima padidinti energijos lygį, pagerinti sportinius rezultatus, sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo traumų. Svarbu pasirūpinti subalansuota mityba ir, jei reikia, pasitarti su gydytoju dėl maisto papildų vartojimo.
Taip pat skaitykite: Vitaminai augančiam vaikui
Taip pat skaitykite: Elevit sudėtis ir vartojimas po gimdymo
tags: #vitaminai #sportuojantiems #vaikams