Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai organizmui reikia daugiau vitaminų ir mineralinių medžiagų. Tinkamas maistinių medžiagų kiekis yra svarbus ne tik motinos sveikatai, bet ir vaisiaus vystymuisi. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie vitaminai yra svarbūs nėščiosioms, kaip juos pasirinkti ir ką apie tai mano kitos moterys.
Vitaminų svarba nėštumo metu
Besilaukiant ir maitinant, moterims reikia dar daugiau naudingų maistinių medžiagų bei vitaminų. Nėštumo metu įvairių medžiagų poreikis padidėja, maisto papildai - vienas iš būdų užtikrinti šį poreikį. Vitaminai nėščiosioms yra ganėtinai plati prekių kategorija. Būtini vitaminai nėščiosioms, jų kompleksai ir kruopščiai subalansuoti kompleksai gali būti naudingi ir vaisiui, ir mamai. Kai kurie iš jų yra skirti gerinti imuninės sistemos veiklę, o kiti - padėti padidinti energijos lygį.
Svarbiausi vitaminai ir mineralai nėščiosioms
Nėštumo metu svarbūs daugybė vitaminų ir mineralinių medžiagų. Aptarkime pagrindinius:
Folio rūgštis (vitaminas B9): Folatas yra itin reikšmingas DNR sintezei, raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, taip pat vaisiaus augimui ir vystymuisi. Tyrimų metu nustatyta, kad pakankamas folio rūgšties kiekis mažina vaisiaus nervų sistemos problemų tikimybę. Nėščiosioms yra nustatyta rekomenduojama per dieną suvartoti folio rūgšties norma, reikalinga sumažinti apsigimimų riziką. Folio rūgšties galima gauti ir su maistu, pavyzdžiui, valgant žalias lapines daržoves, špinatus, brokolius, citrusinius vaisius, mėsą, kepenėles, bulves, riešutus ir kt. Visgi ne visada nėščiosios vartoja pakankamai to maisto, kuriame yra daug folio rūgšties.
Geležis: Geležis yra svarbi kiekvienai moteriai, o ypač - besilaukiančiai. Ji yra nepakeičiamas mikroelementas placentos ir vaisiaus vystymesi, o taip pat skatina kraujo gamybą organizme, gerindama vaisiaus aprūpinimą deguonimi. Nėštumo metu geležies poreikis labai išauga, kadangi motinos kraujo tūris padidėja kone 50 procentų. Paprastai geležies gaunama su maistu. Visgi nėštumo metu labai išaugus jos poreikiui, jei moteriai jau nustatyta anemija, būtina geležies vartoti papildomai. Jei būsimai mamai nėštumo metu buvo geležies stokos anemija, gimęs vaikas taip pat turės anemiją, o to pasekmė - raumenų hipotonija, protinis ir fizinis atsilikimas. Reikalingą geležies dozę nustato gydytojas, atlikęs kraujo tyrimą. Jos įsisavinimą didina kartu vartojamas vitaminas C, folio rūgštis ir vitaminas B12.
Taip pat skaitykite: Kaip pasirinkti IKEA čiužinį kūdikiui
Vitaminas D: Vitaminas D labai svarbus imuninei sistemai, kaulams bei ląstelių dalijimuisi. Nėščiosioms rekomenduojamas paros vitamino D kiekis yra 600 TV, nors yra specialistų, teigiančių, jog paros vitamino D norma yra kur kas didesnė.
Magnis: Magnis dalyvauja daugybėje cheminių reakcijų, vykstančių organizme. Jo vaidmuo itin svarbus imuninei, raumenų ir nervų funkcijai. Magnio stoka nėštumo metu gali suponuoti didesnę preeklampsijos, lėtinės hipertenzijos ir priešlaikinio gimdymo riziką. Magnio trūkumas dažnai lemia ir nėščiąsias varginančio mėšlungio atsiradimą.
Vitaminas C: Šis vitaminas nėštumo metu taip pat stiprina imunitetą. Jis veikia kaip antioksidantas, nukenksminantis laisvuosius radikalus. Rekomenduojama paros dozė nėštumo metu - iki 100 mg.
B grupės vitaminai: Būtent B grupės vitaminų kompleksą sudaro net aštuoni skirtingi vitaminai. Pirmojo ir trečiojo trimestro metu moteriai būdinga jausti nuovargį ir išsekimą. Šie vitaminai nėščiai moteriai gali suteikti daug energijos ir pagerinti nuotaiką.
Kalcis: Kalcis taip pat būtinas vaisiaus kaulų formavimuisi, dantų užuomazgoms. Rekomenduojamos dozės - 500-1000 mg per parą.
Taip pat skaitykite: PGGD apžvalga
Jodas: Jis ypač svarbus pirmą ir antrą nėštumo trimestrą. Jis įeina į skydliaukės hormonų sudėtį, o pastarieji yra būtini vaisiaus smegenų vystymuisi. Jodo trūkumas taip pat sukelia ankstyvus persileidimus. Jodo paros dozė - 0,15 mg, galima vartoti natūralias jūros dumblių tabletes. Ypač rekomenduočiau jį vartoti nėščiosioms, turėjusioms ar turinčioms hipotireozę.
Omega-3 riebiosios rūgštys: Nors omega-3 riebiosios rūgštys nepriskiriamos vitaminams, tačiau jos svarbios vaikučio smegenų ir regos vystymuisi, būsimą mamą saugo nuo priešlaikinio gimdymo, pogimdyvinės depresijos. Žuvų taukuose yra kelios riebalų rūgštys (DHA ir EPA), itin svarbios vaisiaus smegenų vystymuisi. Reikiamas šių rūgščių kiekis nėštumo metu gali paskatinti vaisiaus smegenų vystymąsi, sumažinti motinos depresiją.
Imbieras: Imbierą puikiai žino kone visos, kurios yra patyrę pykinimą nėštumo metu. Imbierinė arbata, imbieriniai sausainiai, imbiero papildai naudojami mažinti pykinimą. Tyrimais įrodyta, jog imbieras yra visiškai saugus vartoti nėščiosioms ir veiksmingai gydantis nėštumo sukeltą pykinimą bei vėmimą.
Probiotikai: Augant susidomėjimui žarnyno veikla, jo sveikata, didėja ir dėmesys probiotikams. Daugelis tyrimų parodė, kad nėštumo metu probiotikai yra visiškai saugūs, kenksmingas šalutinis poveikis nenustatytas, išskyrus labai mažą riziką, kad probiotikai gali sukelti infekciją.
Vitaminų pasirinkimas
Mūsų kataloge yra įvairūs produktai iš Pregnafeed, Elevit, Difolin ar kitų gamintojų asortimento. Dauguma iš vitaminų nėščioms moterims skiriasi savo siūloma nauda ir veikliosiomis medžiagomis.
Taip pat skaitykite: Naty sauskelnės: pliusai ir minusai
Įvairių nėščiosioms skirtų maisto papildų galime rasti vaistinių, prekybos centrų lentynose ir net elektroninėse parduotuvėse, todėl tinkamo papildo pasirinkimas gali prilygti spėlionių žaidimui.
Jei jūsų mityba nėra subalansuota ir jos trūkumus norėsite kompensuoti papildais, ir dar atskirais, gali tekti išgerti visą saują piliulių. Rekomenduojama rinktis vitaminus, patenkinančius daugelio svarbiausių medžiagų poreikį, o ne tuos papildus, kuriuose esančių medžiagų sąrašas yra kuo ilgesnis. Patikimų gamintojų papilduose niekada nebus nėščiosioms kenksmingų ingredientų. Puiku, jei išsirinksite papildus, kurių grynumą ir stiprumą testavo nepriklausomos organizacijos.
Nors kai kurie maisto papildai nėščiosioms iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti brangesni, iš tikrųjų jų gali užtekti 2-3 mėnesiams, todėl dažnai jie - ekonomiškesnis pasirinkimas.
Kaip išsirinkti tinkamus vitaminus?
Pasikonsultuokite su gydytoju. Visų pirma nėštumo pradžioje dėl mitybos ir papildų vartojimo pasikonsultuokite su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju. Iškilus klausimams dėl to, kurie vitaminai ar maisto papildai bus jums geriausias pasirinkimas, visada galite kreiptis į mūsų specialistus tiesioginio susirašinėjimo metu.
Atsižvelkite į savo poreikius. Kitos svarbios maistinės medžiagos. Pavyzdžiui, gal turite kokių nors alergijų? Gal esate vegetarė ar veganė, todėl ieškosite vitaminų be gyvūninės kilmės priedų (pavyzdžiui, želatinos)? Galbūt jums diagnozuota anemija, o gal kenčiate nuo vidurių užkietėjimo ir kaip tik dėl to ieškosite papildo be geležies?
Atkreipkite dėmesį į sudėtį. Kaip numatyta Maisto papildų ženklinimo atmintinėje, ženklinant papildus nurodomi maistinių ar kitų medžiagų, turinčių mitybinį arba fiziologinį poveikį, kiekiai, esantys per parą siūlomame suvartoti maisto papildo kiekyje.
Laikykitės rekomenduojamų dozių. Priklausomai nuo gamintojo ir papildo tipo, kasdien gali tekti vartoti nuo 1 iki 6 kapsulių ar tablečių per dieną. Jei piliulę ar kapsulę sunku nuryti, ieškokite slidžia danga dengtų papildų. Atminkite, kad vartojant mažesnę negu rekomenduojama dozę gali padidėti maistinių medžiagų trūkumo rizika.
Pasidomėkite gamintoju. Papildų gamintojai savanoriškai gali pateikti savo produktą trečiosios šalies sertifikavimui. Sertifikavimo metu papildai yra kruopščiai tikrinami, analizuojami laikantis itin griežtų kriterijų.
Perskaitykite kitų nėščiųjų atsiliepimus. Pasidomėkite, ką apie tam tikrus papildus sako kitos nėščiosios. Kokius papildų privalumus ir trūkumus jos mini?
Kada pradėti vartoti vitaminus?
Vienos nuomonės, kada tiksliai reikėtų pradėti vartoti maisto papildus, nėra. Idealiu atveju prenatalinius vitaminus, o ypač folio rūgštį, reikėtų pradėti vartoti dar gerokai prieš pastojant. Jūsų nėštumą prižiūrintis gydytojas prenatalinius vitaminus gali rekomenduoti vartoti net ir po gimdymo.
Vitaminai, kurių reikėtų vengti nėštumo metu
Aptarėme nėščiosioms svarbius ir saugius vartoti papildus, bet yra ir tokių, kurių rekomenduojama nėštumo metu vengti:
Vitaminas A (per didelis kiekis): Nors šis vitaminas labai svarbus vaisiaus regos vystymuisi, jo imunitetui, bet per didelis vitamino A kiekis gali būti kenksmingas. Kadangi šio vitamino yra tirpiuose riebaluose, tai jo perteklius kaupiamas kepenyse. Saugus vitamino A kiekis yra iki 3600 TV per parą.
Vitaminas E (per didelis kiekis): Saugus vitamino E kiekis - ne daugiau kaip 10 mg per parą.
Kininis skudutis: Šio augalo gydomosios savybės žinomos ir labai vertinamos, pavyzdžiui, karščiui mažinti, skausmui malšinti. Kinų medicinoje kininis skudutis populiarus jau daugiau kaip tūkstantmetį. Jis naudojamas siekiant sumažinti menstruacijų skausmus, gydyti aukštą spaudimą. Visgi mokslinių įrodymų apie jo veiksmingumą ir saugumą stokojama.
Daugelis vitaminų ir žolelių nėštumo metu neturėtų būti vartojami.
Nėščiųjų atsiliepimai apie vitaminus
Apžvelkime kelis atsiliepimus apie vitaminus nėštumo metu:
Viena moteris teigia, kad tris mėnesius gėrė tik folio rūgštį, o nuo ketvirto mėnesio ją nustojo gerti ir pradėjo gerti Elevit vitaminus. Gydytoja sakė, kad folio rūgštis savo jau "padarė" ir papildomai jos gerti nereikia.
Kita moteris su pirmu nėštumu,ir dabar ,geria Pregnacare vitaminus.
Dar viena moteris pasidalino, kad per visą nėštumą vartojo folio rūgštį, magnį, kalcį ir mumomega vitaminus.
Kai kurios moterys teigia, kad geria Pregnacare vitaminus ir yra patenkintos.
Viena moteris teigia, kad nuo 3 mėnesio pradžios savo pasirinkimu geria organizmo stiprinimui ir reikalingu medžiagu aprupinimui skirta augalinį iš vaistžolių pagamintą papildą (skystymėlį tokį).
Svarbu prisiminti, kad kiekvienas organizmas yra individualus, todėl vitaminų pasirinkimas turėtų būti aptartas su gydytoju.
Svarbi informacija
- Vitaminai ir mikroelementai priskiriami ne prie vaistų, o prie maisto papildų.
- Svarbu tai, kad vitaminai nėščiosioms nėra maisto pakaitalas ir jokiu būdų negali atstoti sveikos mitybos.
- Nėštumo metu vartojami vitaminai gali sukelti alerginių reakcijų ir motinai, ir vaikui po gimimo, todėl vitaminų neturėtų būti vartojama be saiko, juos renkantis vertėtų pasikonsultuoti su specialistais.
- Įprasta, kad vaistų savo nuožiūra vengiame vartoti, ypač nėštumo metu - pasitariame su savo gydytoju. Žolelių papildai, vitaminai ir mikroelementai neturėtų būti išimtis. Prieš vartojimą privalu įsitikinti, jog jie reikalingi ir saugūs.
tags: #atsiliepimai #apie #vitaminus #nesciosios